Träningsbanken: Träningar torsdag 19/4 — onsdag 25/4

Torsdag 19/4
8:45 - 9:45

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Träningsidé - Varje del/intervall består av 2 kontroller. - Kontroll 1 är svårare och tas i medelhögt tempo och fullt orienteringsfokus. - Kontroll 2 är enklare, full fart/överfart och fortfarande koll på kartan. 6-8 upprepningar, varje delbana tar ca 2-3 minuter. Uppvärmning/nedjogg. Slovakien-touch på terrängen! Samling här kl 8.45.
Deltagare (5):	Jan Troeng, Mandus Ridefelt, Rasa Engstedt , Lisa Carlsson , Albin Ridefelt

Fredag 20/4
8:00 - 9:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller F&S Ekeby
Information:	Stor stege kanske? 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, med två minuters vila efter fyrorna och femmorna och i övrigt en minuts vila.
Deltagare (2):	Mats Troeng, David Lingfors

Fredag 20/4
10:00 - 11:00

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Kör Jannes träning. Kan anpassa mig med tiden, förslagsvis vid 10.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv

Fredag 20/4
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	SnyggMagnus!
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Elias Bäckström, Ross Smith

Lördag 21/4
10:00 - 11:30
Löpning

Löpning: Dsitanslöpning, stig
Information:	På mindre stigar i Nåsten. Samling KG kl 10.00.
Deltagare (4):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius, Samantha Saeger, Ross Smith

Lördag 21/4
10:30 - 12:00
Löpning

Löpning: Terräng-DM
Information:	Utmana dig själv och testa hur mycket du klarar av att pressa kroppen på en fin bana i Björklinge. 4km eller 12km (eller båda?) Anmälan senast 16/4 eller på plats. Inbjudan
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Söndag 22/4
16:30 - 17:45
Löpning

Löpning: 2 x GE
Information:	Kör GE lugnt och fint två varv, ca 65 minuter. Samling, uppvärmda och klara vid starten kl. 16.30. Länk: GE
Deltagare (5):	Henrik Boström, Mika Numminen, Elias Bäckström , Mattias Lundblad, Annika Billstam

Söndag 22/4
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: halvmara
Information:	Vässa formen inför Kungsholmen runt. Samling slottet, bansträckning, http://www.gmap-pedometer.com/?r=4113772
Deltagare (2):	Fredrik Noborn, Jan Troeng

Måndag 23/4
10:00 - 12:00
Övrigt

Övrigt: Crosstrainerintervaller
Information:	Kör någon fin stege på crosstrainern på Friskis väderkvarnen. Inne på crosstrainern kl 10.
Deltagare (1):	Elin Löfås

Måndag 23/4
17:15 - 18:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	One pass of backbanan and back in time for gympa. Arrived warmed up and ready to start at 17:15.
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Ross Smith, Johan Hamelius , Olof Eriksson

Måndag 23/4
19:30 - 21:30
Natt-OL

Natt-OL: Natt-träning
Information:	Springer om onsdagens långanattenträning. Start vid ca 20:00, alltså inte mörkt från start men det hinner det bli... Ange vilken längd du vill ha av 8,1 km, 12,1 km, 15,7km. Hoppas det finns kartor kvar, annars skriver jag ut. Åker från Salagatan 53C vid 19:30. 3 platser kvar.
Deltagare (1):	Tomas Stenström

Tisdag 24/4
10:00 - 11:15

OL: Sprintintervaller Ultuna
Information:	Tänkte köra kvällens sprintintervaller på förmiddagen. Är flexibel med tiden om någon vill hänga på!
Deltagare (2):	Kristina Roberto, Inga Kazlauskaite

Tisdag 24/4
10:00 - 11:00

OL: Medel
Information:	Medeldistans i Lunsen, bättre än så blir det inte. Satsar på att vara vid Flottsund 10, kan anpassa mig tidsmässigt... Update: Kul att ni är sugna! Bjuder på 6020m, 19 kontroller. Vi kör på klockan 10. Fat S kan komma förbi Ripvägen och plocka upp karta vid 8 om du vill, kan även erbjuda dusch om du är tillbaks innan 10.
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv , Henrik Löfås , Oskar Sjöberg, Hanna Axelsson-Meyerson, Olof Eriksson

Onsdag 25/4
10:00 - 11:00
Löpning

Löpning: Intervaller, stege
Information:	Vad Stege. 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. 2 min vila efter 4 och 5-minutarna. 1 min vila efter de andra. Var Norbyspåret. Samling Jag springer från Blodstensvägen 8 kl 10.00. Möt upp där och då, eller vid KG kl 10.10. Jag är flexibel med tiden, så passet kan flyttas någon timme om någon önskar det. Välkommen!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Onsdag 25/4
16:30 - 18:30

OL: Salinge träningen
Information:	Tänkte åka direkt från jobbet till träningen för att inte fastna i soffan. Kan plocka upp längs vägen. men 16.30 från Blodan.
Deltagare (4):	Elias Bäckström, Albin Ridefelt , Samantha Saeger , Ivana Bochenkova