Träningsbanken: Träningar torsdag 3/5 — onsdag 9/5

Torsdag 3/5
9:15 - 10:15

OL: Sprint+snabba intervaller
Information:	Börjar med att jogga ca 5km sprint i centrala stan. Sedan 8*1min överfartsintervaller på både plan asfalt och kuperad skog. Dessa löps förslagsvis på Sten Sture. Utgår ifrån Rosendalsgymnasiet kl 9.15. Sprinten börjar vid Geocentrum och slutar vid Studenternas. Edit 23.09: Sprinten startar 9.20 från ICA Hörnan och slutar vid studenternas.
Deltagare (7):	Mandus Ridefelt, Rassmus Andersson, Henrik Löfås , Oskar Sjöberg, Niklas Aldén , Hanna Axelsson-Meyerson, Jan Troeng

Torsdag 3/5
17:00 - 18:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Återhämtningspass inför helgens extravaganza. I bassängen på Centralbadet 17.00.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Torsdag 3/5
18:00 - 20:00
Löpning

Löpning: Distans
Information:	typ 80min i lugn fart på små stigar i Nåsten Samling: KG
Deltagare (2):	Elisa Hamelius, Catherine Taylor

Fredag 4/5
10:00 - 10:45

OL: Kontrollinplockning
Information:	Det verkar sitta några kontroller kvar i Nåsten. Jag plockar in dem. De som vill får följa med. Det blir ett lugnt pass, där alla kan hänga med, flickor och pojkar. Banlängden är 3,5 km, plus ca 1km uppvärmning/nedjogg. Ett bra pass på karta inför 10mila. Anmäler du dig före kl 17.00 idag kan du till och med få en egen karta. Utgår från KG kl 10.00. Om ingen annan anmäler sig springer jag direkt hemifrån.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Söndag 6/5
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	The perfect way to unwind after a great weekend! F&S Väderkvarnsgatan
Deltagare (2):	Samantha Saeger, Catherine Taylor

Måndag 7/5
17:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	17.00 sharp i friskis eke gymmet. Valfria intervaller, undertecknad kör ganska långa, typ 4-5 min x 5-6. Sedan rockgympa, tjoho
Deltagare (1):	Klara Alm

Måndag 7/5
17:15 - 18:15
Löpning

Löpning: Backbana
Information:	One lap of Janne's backbana, meeting at 5:15 warmed up (actually, I may be a bit late, but this is the plan), and then biking back for Rockgympa and Innebandy.
Deltagare (3):	Ross Smith, Samantha Saeger, Albin Ridefelt

Måndag 7/5
17:30 - 18:45
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Vattenlöpning på Centralbadet. Det finns två västar att låna, kvaliteten är inte jättebra. Men jag lånar och tycker att det funkar. Vi kan ses i entrén kl. 17 om någon bestämmer sig för att följa med. Jag tänkte köra intervaller. Uppvärmning, sen 10(50 sek -10 sek), 8(2,5 min - 30 sek), 10*(50 sek - 10 sek). Någon lämplig vila mellan seten, typ 2-3 min jogg. Sen lite nedvarvning. Tar lite drygt en timme.
Deltagare (1):	Lisa Carlsson

Tisdag 8/5
17:30 - 19:30

OL: Bana A2
Information:	Blev lite sugen på ett längre pass efter 10mila. --> Distanslöpning. Mestadels skog, lite stig. Utgår från KG 17.20, för att hinna tillbaka till partyt 19.30. Edit 120507: Har fältkurs, så finns risk att jag blir lite sen.
Deltagare (7):	Johan Hamelius, Oskar Sjöberg, Albin Ridefelt, Rassmus Andersson, Anders Håkansson, Erik Thorsson, Mikael Janerås

Onsdag 9/5
13:00 - 15:00

OL: OL-intervaller
Information:	Långhundra kör OL-Intervaller i Nåsten torsdag 10 maj. Snitslar sitter ute från onsdag förmiddag till lördag eftermiddag. Det finns en bana med 5 intervaller på 6,8 km, och en kortare bana med 3 intervaller på 3,9 km. Banorna utgår ifrån Ridskolan (?) i Lurbo, men man kan springa från KG och ansluta där den andra intervallen börjar. De som vill kan få karta mailad som bildfil, och köra vid eget tillfälle.
Deltagare (5):	Johan Hamelius, Anders Håkansson , Catherine Taylor , Niklas Aldén , Rasa Engstedt