Träningsbanken: Träningar söndag 22/7 — lördag 28/7

Söndag 22/7
10:00 - 11:30

OL: OL - Lunsen
Information:	Samling Bil avgår från KG kl 10.00. Möt upp då, eller kom direkt till parkeringen kl 10.15. Banlängder Finns från ca 5 km upp till ca 12 km. Medtag gänra vätska om du vill springa långt. Välkommen till ett ljuvligt sommarpass i Lunsen!
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Liutauras Bilevicius , Erik Lind , Elin Löfås , Mikael Janerås , Mandus Ridefelt

Onsdag 25/7
10:15 - 11:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Distans på Backbanan. Jag kör ett varv. Samling starten kl 10.15. Satsar på en tid runt 30 minuter. Vill någon ha draghjälp för den tiden kan jag kanske ställa upp.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Gustaf Granath

Onsdag 25/7
16:30 - 17:45
Styrketräning

Styrketräning: Ekeby
Information:	Div övningar på gymet. Benstyrka och bål. Kul med sällskap!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Lisa Rönnols

Fredag 27/7
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: GE
Information:	KöR Gropen Extreme (GE) på 27-30 min ett varv. Uppvärmd och klar vid starten kl 11.
Deltagare (1):	Henrik Boström

Fredag 27/7
20:00 - 22:00

OL: Långpass
Information:	Tar bilen från Eriksberg till Sunnerstastugan har platser i den. Tänkte ta några Checkpoints nr 62,63 och sedan de i Lunsen och Morga. Tänkte ett lungt pass på 1.30-1.45 .Jag kan skriva ut karta över checkpointsen i Morga. Tiden är spikad! Plockar upp Inga vid ICA Norby kl 20.00
Deltagare (1):	Elias Bäckström

Lördag 28/7
10:00 - 12:00
Cykling

Cykling: Checkpoints
Information:	Från blomstervägen tolv, sedan 48-44-45-37-43-42-34-33-27-25-30-41-72-73-46-74-75-76, och tillbaka till blomstervägen 12.
Deltagare (1):	Henrik Boström

Lördag 28/7
11:00 - 12:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Kör :Uppvärmning 2-3km Stegringslopp 4x100m Bana eller uppmätt på asfalt: 3x2km (3:55 - 4:05 min/km), 2x1km (3:50 - 3:55 min/km) Nedjogg 2-3km Springer på banvalleneller i gymet, utgår från Skogsbergsvägen 16, kl 11!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Lisa Rönnols