Träningsbanken: Träningar söndag 5/8 — lördag 11/8

Söndag 5/8
9:00 - 11:30
Cykling

Cykling: Stora Fibyrundan
Information:	73 km på asfalt och grus. Startar från Glimmervägen 7 A klockan 9.00.
Deltagare (2):	Mats Troeng, Jan Troeng

Söndag 5/8
9:30 - 11:30

OL: Medel i Östuna
Information:	Jag har 5 kartor över Lagga -Östuna, ett mkt fint område där jag tänkte köra en medelbana. Tänkte avgå från Skogsbergsvägen vid 9.20 och kan plocka upp folk på vägen, har nog plats för 4 st till. Stannar vid fint väder och tar ett dopp i Valloxen på hemvägen! Anmäl karta och upphämtningsplats för vidare transport i min Golf.
Deltagare (5):	Elias Bäckström, Boris Granovskiy, Catherine Taylor , Lisa Rönnols , Ursula Kadan

Söndag 5/8
17:00 - 18:30

OL: Långpass
Information:	Lugn löpning på en runda ~15 km bort mot Stenhagen och plocka lite checkpoints. Blandat skog/stig/väg.
Deltagare (4):	Lisa Rönnols, Elias Bäckström , Samantha Saeger, Hanna Axelsson-Meyerson

Måndag 6/8
16:45 - 17:45
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller F&S Ekeby
Information:	Den kittlande träningsformen stor stege, 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1. Vilar två minuter efter fyrorna och femmorna, annars en minut.
Deltagare (2):	Mats Troeng, Jan Troeng

Fredag 10/8
16:30 - 18:00
Styrketräning

Styrketräning: Styrka Ekeby
Information:	Ben, rygg, mage mm på gymet. Börjar med lite uppvärmning ute sen några snabba på löpbandet innan styrkan!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Lisa Rönnols

Lördag 11/8
10:45 - 12:00
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Jag kör 1x3km, 2x2km 2x1km det snabbaste jag kan. Kör banvallen. Samling Skogsbergvägen 16 kl 10.45 eller Parkeringen vid Ekeby 10.50.
Deltagare (5):	Elias Bäckström, Lisa Rönnols, Elin Hamrefors , Henrik Boström, Boris Granovskiy

Lördag 11/8
16:00 - 17:00
Löpning

Löpning: Spänst och intervaler
Information:	Hej! Jag planerar att göra 3 set av: -spänst i typ 10min -5x1min löpning Start i KG kl 4
Deltagare (1):	Marta Zdravkovic