Träningsbanken: Träningar tisdag 21/8 — måndag 27/8

Tisdag 21/8
10:00 - 11:00

OL: Sprint-träning
Information:	Orienteringsgymnasiet kör sprintträning i Ekeby vecka 34. De som vill kan köra detta pass från tisdag ca kl 10 (då sätts kontrollerna ut) och senare i veckan. Detta pass är perfekt ersättning för de som tänker springa Sprint-SM 2014, och därmed INTE springer SprintSM-träningen i Sävja. Jag kan skriva ut karta och leverera till KG på tisdag eller onsdag kväll kl 18.00. Skriv i anmälan när du vill ha karta. Vill du hellre skriva ut själv skriver du det så mailar jag dig en bildfil av kartan. Kontrollerna är markerade med blåa snitslar.
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Elin Löfås , Catherine Taylor , Oskar Sjöberg , Thierry Gueorgiou , Lukas Peterson

Onsdag 22/8
18:30 - 19:30
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	Den gamla klassikern "Stor stege". 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1. F&S Ekeby. Svettigt.
Deltagare (2):	Mats Troeng, Anders Boström

Onsdag 22/8
19:00 - 19:45
Löpning

Löpning: Lötsjön runt
Information:	Tempolopp för att få upp farten lite till SM-helger o NORT! Anmälan på plats, ingen avgift o pris t alla ; )http://www2.idrottonline.se/LannaIF-Orientering/Vi-arrangerar/Lotsjonrunt/ Jag tar bil ut o har plats.
Deltagare (2):	Annika Billstam, Niklas Aldén

Onsdag 22/8
20:30 - 22:00
Natt-OL

Natt-OL: NattSM-träning
Information:	Springer Natt SM-träningen på riktigt, dvs. när det har blivit mörkt. Satsar på att utgå från KG vid 20.30, alternativt lite senare om det inte blir mörkt, ska kika ikväll...
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Mikael Janerås

Torsdag 23/8
8:15 - 8:45

OL: Sprintslingor kring slotten
Information:	Ett sista finslip innan sprint-SM, ca 5*500 m. Uppvärmda och klara på borggården 8.15. Anmäl ikväll för karta.
Deltagare (1):	Elin Löfås

Torsdag 23/8
17:30 - 18:30
Cykling

Cykling: Spinning F&S Ekeby
Information:	Trampar lite cykel inför natt-SM imorgon! F&S Ekeby 17.30-18.25, medelpass. Bokas på F&S hemsida.
Deltagare (2):	Jan Troeng, Rassmus Andersson

Torsdag 23/8
18:00 - 19:00
Löpning

Löpning: Intervals
Information:	30 seconds on, 30 seconds off in Stadsskogen. Meet at KG at 18:00.
Deltagare (2):	Rasa Engstedt, Lovisa Lingfors

Söndag 26/8
11:00 - 12:30

OL: Lunsen långpass
Information:	en lång bana från Plantskolan. några långa sträckor på lugn fart men även några medel-relevant inslag d.v.s. kortare sträckor på lite högre fart. kul med lite sällskap, kan upplocka från var som helst i stan :-)
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Måndag 27/8
8:30 - 16:30

OL: SM-träningsdag
Information:	Jag, Rebecka och Johanna Erlandsson(skogsfalken) ska köra två av träningspaketen inför SM. Det blir Kungsberget och Österfärnebo. Vi har två platser över om ni är sugna på att hänga med. Vi kan fixa kartor om ni säger till senast fredag.
Deltagare (1):	Pontus Johansson