Träningsbanken: Träningar onsdag 22/5 — tisdag 28/5

Onsdag 22/5
9:00 - 11:00

OL: Långpass
Information:	I skog med karta. Lägger en fin bana eller kör kanske en tisdagsbana. KG 9.
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Onsdag 22/5
12:15 - 14:15
Vattenträning

Vattenträning: Långpass med intervaller
Information:	Kör ett långpass med 6st set av 5 st 1 min intervaller med 30 sek vila. 5 min distansfartlöpning mellan seten. Har lab till 12, kan bli klar tidigare eller senare. Kör helst lite tidigare om jag hinner. Hör av mig isåfall om någon vill med.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Onsdag 22/5
17:45 - 19:00
Löpning

Löpning: 2 x Gropen Extreme
Information:	Börjar träningen igen efter drygt två veckors förkylning. Två lugna varv runt Gropen Extreme (http://keyzer.mine.nu/gropenextreme/). 17.45 here: http://goo.gl/maps/0VYsD or KG pickup 17.30 if needed, let me know!
Deltagare (2):	Mika Numminen, Kerstin Burnett

Torsdag 23/5
9:00 - 11:00
Vattenträning

Vattenträning: Intervaller
Information:	Kör några sorters intervaller i mitten av ett långpass.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Torsdag 23/5
9:00 - 11:00
Cykling

Cykling: Cykel
Information:	Lagom lång runda i lugnt tempo. Kör från Blodan vid 9. Billan>> Låter som en bra plan, vi kör på det!
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Annika Billstam , Anna Linde

Torsdag 23/5
17:30 - 18:00
Styrketräning

Styrketräning: bålstyrka
Information:	20x45/15 innan kvällens OL träning. På KG, hoppas på fint väder så vi kan köra ute!
Deltagare (2):	Catherine Taylor, Anna Linde

Fredag 24/5
14:00 - 16:00
Cykling

Cykling: Cykel
Information:	Tänkte köra ett lugnt pass på 90-120 min beroende på hur jag mår. Möjlighet till avkortning/förlängning. Rullar från Lindsbergsgatan 7B kl 14
Deltagare (1):	Daniel Lindgren

Lördag 25/5
10:30 - 11:00
Löpning

Löpning: Blå Spåret
Information:	Satsar på att åtminstone slå mig in på topplistan, 10 år sedan det hände någonting där sist... Vid starten 10.30.
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Henrik Löfås , Erik Lind

Lördag 25/5
16:00 - 19:00
Löpning

Löpning: 4 x Blå Spåret
Information:	Fyra varv på Blå Spåret med omstart var 10:e minut. Långa intervaller helt enkelt! Samling Blomstervägen 12 för jogg till start. "Eftersom UMA kör lite hårdare än landslaget" Efter - fotbollsmatch i Svankärrsparken.
Deltagare (6):	Henrik Boström, Mika Numminen, Mats Åberg , Fredrik Sundin, Mikael Janerås , Rasa Engstedt

Söndag 26/5
10:00 - 13:00
Löpning

Löpning: Långpass
Information:	Börjar med lite backbana på Sunnerstaåsen från 10. Passerar Flottsund vid 11. Därefter fin OL-bana i Lunsen. Samling: Sunnerstastugan 10.15 Flottsund 11.00
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Fredrik Sundin , Erik Lind , Samantha Ahlgren

Måndag 27/5
10:00 - 12:00
Vattenträning

Vattenträning: Långpass
Information:	I poolen, sällskap uppskattas
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Tisdag 28/5
9:30 - 14:00

OL: Sprint-OL med SI
Information:	Jag ska ha skolorientering för Glunten-Montessoriskolans 7:a, 8:a och 9:a, och vi ska köra två banor, en lätt och en svår, med stora skärmar och sportident på Ekeby sprintkarta. De har sina lektioner 9:35-10:30, 10:45-11:40 samt 13:10-14:05, så mellan 9:35 och 14:05 kommer det finnas skärmar och SI ute. Har kollat med läraren och det är okej om det kommer några och springer. Skriver ut kartor någon gång på måndagen, anmäl dig senast måndag 9:00 för kartgaranti. Banlängd: ca 3 km typ. Samling på gräsmattan sydväst om ingången till Friskis och Svettis Ekeby. Skriv gärna i kommentaren när du tänker komma.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Tisdag 28/5
11:15 - 12:00
Löpning

Löpning: Intervaller på Sten Sture 4-6 x 1100 meter.
Information:	Löpslingor (2 st olika). Samling uppvärmd och klar vid starten kl 11.15.
Deltagare (4):	Jan Troeng, Boris Granovskiy, Lisa Rönnols, Marcus Phersson