Träningsbanken: Träningar lördag 24/5 — fredag 30/5

Lördag 24/5
10:30 - 11:45
Löpning

Löpning: Simone-intervaller
Information:	Ett tufft pass utan någon egentlig vila. Samling: KG kl 10.30 Upplägg: 5-10 intervaller. Kanske inte 100 %, utan mer 90-95 %. Vilan kör man i ganska hög distansfart. Pulsen ska inte sjunka mer än 20-30 slag/minut. Bana: https://db.tt/yTiwCePq Intervall på blåa slinga, "vila" på röda slingan.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius

Söndag 25/5
10:30 - 12:00
Löpning

Löpning: Gropen Extreme
Information:	Veckans guldpass. Full njutning. Kör 2-3 varv i flytfart. Siktar på tider kring 30 min. Samling Sunnerstastugan kl 10.30. Banan: https://db.tt/pQDESLSi.
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Fredrik Sundin , Annika Billstam , Elisa Hamelius, Johanna Ragvald , Andreas Sembrant

Söndag 25/5
11:00 - 13:00

OL: Jukola-träning
Information:	Långdistansbana i tuff terräng. Stenigt, bökigt och kluriga höjder. Karta: Östtuna och Stocksätra Jag åker direkt från mitt landställe. De som vill kan få åka med dit efteråt på lunch. Förslagsvis samlingplats: http://kartor.eniro.se/m/ksPTU
Deltagare (1):	Oskar Sjöberg

Tisdag 27/5
18:45 - 20:00

OL: OL-intervall
Information:	Jag kommer inte att hinna till träningen kl 18 imorgon, men kör gärna lite senare och tar gärna lite sällskap för att få lite tävlingsmoment och sällskap : )
Deltagare (1):	Annika Billstam

Torsdag 29/5
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Korta Intervaller
Information:	Vad: 30 st 30/30 sek. 2 min setvila. 30 st 15/15 sek. Var: Stadsskogenspåret. Springer från Täljstensvägen kl 11.00. Samling vanliga korsningen mellan elljusspår och cykelväg 11.05 för uppvärmning och löpskolning.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 30/5
9:30 - 10:30

OL: O-intervaller Lunsen
Information:	Lite kortare o-intervaller, totalt 11st, 6,3km. Samling 9.30 vid Flottsund, alternativt typ 9.15 vid Blodan... Fint pass för att få upp lite fart mot Norgevärldscup och Jukola!
Deltagare (5):	Albin Ridefelt, Pontus Johansson , Liutauras Bilevicius, Joel Sjölander , Karna Thorsson

Fredag 30/5
22:15 - 23:15

OL: Natt
Information:	Nu gäller det att få till de natt-pass som är möjliga. Jag räknar med att köra från KG på fasta reflexer i Nåsten. Förmodligen någon onsdagsnatt från i vintras. Tiden är flexibel men det blir mörkt ca 22.30 så inte så mycket tidigare än det.
Deltagare (1):	Josef Nordlund