Träningsbanken: Träningar onsdag 3/12 — tisdag 9/12

Onsdag 3/12
11:15 - 12:30
Löpning

Löpning: Snabbdistans
Information:	Inte en hel halvmara men ca 17,5 km.Samling uppvärmd och klar på borggården kl 11.15.00. Förslag på rutt.
Deltagare (2):	Jan Troeng, Marcus Phersson

Onsdag 3/12
18:00 - 20:00
Löpning

Löpning: 3000m
Information:	Jag och Loffe kör 3000m på bana inomhus i Västerås. Häng på och sätt ett prydligt pers! Omkring kl 18...
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Henrik Löfås

Fredag 5/12
16:30 - 17:45
Natt-OL

Natt-OL: Friday Night Out
Information:	7 micro-sprints in one of the nicest part of Lunsen at 1/5.000° scale. A - 620m - 6 ctls B - 560m - 5 ctls C - 530m - 5 ctls D - 510m - 4 ctls E - 710m - 5 ctls F - 690m - 5 ctls G - 700m - 7 ctls The total lenght is 4,9 km (including the connections). But there is a short run from the parking to the start, which will be perfect as warm-up and cool-down. 7 of us will put small reflex when they run their first course. Map: - as pdf: http://goo.gl/Yn6Q9K - as gif: http://goo.gl/StT9Uy There is no control description, but a small red dot at the center of the circle to get the exact position of the reflex without losing time. Meeting at Plantskolan at 16:30 Välkommen!
Deltagare (9):	Thierry Gueorgiou, Oskar Sjöberg, Love Sintring, Henry McNulty, Bettina Aebi, Niklas Aldén , Jakob Andersson , Olle Nilsson, Albin Ridefelt

Fredag 5/12
16:45 - 18:00
Övrigt

Övrigt: Fredagsmys
Information:	Kör antingen simning på Gottsundabadet eller CT-intervaller på Ultuna. Beror på sällskap och vaden.
Deltagare (1):	Anders Boström

Lördag 6/12
10:00 - 11:15
Vattenträning

Vattenträning: Lördagsgodis
Information:	Lite vattenplask på Centralbadet för alla som inte kan åka ut till Siggefora. Tänker mig en blandning vattenlöpning/simning på sammanlagt 60'-90', beroende på hur många snygga killar som finns på plats.
Deltagare (1):	Bettina Aebi

Lördag 6/12
16:00 - 17:30
Styrketräning

Styrketräning: Styrka
Information:	Kör lite allt möjligt. Kul att hänga på Ekeby nu när de har gjort om ju! Uppvärmning, sen skivstång och sånt, lite bål samt nedvarvning.
Deltagare (3):	Bettina Aebi, Albin Ridefelt, Lisa Carlsson

Söndag 7/12
10:00 - 12:00
Övrigt

Övrigt: Skridskor på Studan
Information:	Jag tänkte dra ner på Studenternas och åka lite skridskor nästa helg. Hade varit kul om fler hängde på. Beroende på hur många vi blir kanske vi kan spela lite tvåmål för de som äger klubba av något slag. Tänkte mig klockan 10 på söndag som tidsförlag. Alla som är sugna på att åka lite är välkomna helt enkelt.
Deltagare (6):	Pontus Johansson, Oskar Sjöberg, Johan Hamelius , Elisa Hamelius , Rebecka Olsson , Jakob Andersson

Måndag 8/12
17:00 - 18:00
Natt-OL

Natt-OL: SprintOL-Intervaller
Information:	Samling: Hågadalsskolan kl 17.00. Möjlighet finns att lägga in kläder m.m. Bana: 5 Sprintintervaller. 1 Ultrasprintintervall. Total banlängd är 6,7 km. Karta: Flogsta (sprint-transformerad) Ekeby (sprintnorm) Eriksberg (sprintnorm) Ultrasprint (hemlig karta) Underlag: Mestadels asfalt. Men även en del gräs och skog förekommer, speciellt på ultrasprinten. Anmälan senast söndag kl 12.00 för kartgaranti. PS. Glöm inte att ladda pannlampan.
Deltagare (14):	Johan Hamelius, Thierry Gueorgiou, Samantha Ahlgren, Rassmus Andersson, Emma Pihl Skoog, Niklas Aldén, Olle Nilsson, Jesper Kullin Alfredsson, Erik Lind, Ulrika Lindstam, Oskar Sjöberg, Jakob Andersson, Hilda Forsgren, Sandra Boström