Träningsbanken: Träningar måndag 8/12 — söndag 14/12

Måndag 8/12
17:00 - 18:00
Natt-OL

Natt-OL: SprintOL-Intervaller
Information:	Samling: Hågadalsskolan kl 17.00. Möjlighet finns att lägga in kläder m.m. Bana: 5 Sprintintervaller. 1 Ultrasprintintervall. Total banlängd är 6,7 km. Karta: Flogsta (sprint-transformerad) Ekeby (sprintnorm) Eriksberg (sprintnorm) Ultrasprint (hemlig karta) Underlag: Mestadels asfalt. Men även en del gräs och skog förekommer, speciellt på ultrasprinten. Anmälan senast söndag kl 12.00 för kartgaranti. PS. Glöm inte att ladda pannlampan.
Deltagare (14):	Johan Hamelius, Thierry Gueorgiou, Samantha Ahlgren, Rassmus Andersson, Emma Pihl Skoog, Niklas Aldén, Olle Nilsson, Jesper Kullin Alfredsson, Erik Lind, Ulrika Lindstam, Oskar Sjöberg, Jakob Andersson, Hilda Forsgren, Sandra Boström

Onsdag 10/12
9:15 - 11:15
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Kör ett alternativpass vattenlöpning på centralbadet. Siktar mot 2h med lite löpskolning och kanske någon sorts intervall om jag känner att det behövs.
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Bettina Aebi , Catherine Taylor

Onsdag 10/12
15:00 - 16:15
Löpning

Löpning: Stiglöpning
Information:	Kör ca 60-90 min lugn löpning på stigar söderut från Eriksberg. Startar ca kl 15 från Täljstensvägen 1A
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 12/12
16:45 - 18:00
Styrketräning

Styrketräning: CT-intervaller F&S Ultuna
Information:	Kör CT-intervaller på F&S Ultuna medans sonen spelar innebandy. Blir favoriten 3+3+1 med 1 min vila och fyra upprepningar, ingen extra setvila. Avslutar med några 15-15 stakintervaller.
Deltagare (1):	Anders Boström

Fredag 12/12
17:00 - 18:00
Gympa

Gympa: F&S Ekeby
Information:	Intensivpass. Hänkpå!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Samantha Saeger

Söndag 14/12
9:30 - 11:00

OL: Langpass i Östuna
Information:	About 10 km in the nicest parts of Östuna, partly relevant for 10mila 2015! May be, a super sprint as well in the final part of the course. Red ribbons at the controls. KG at 9:30. Meeting place at 10:00: https://www.google.com/maps/@59.7827767,17.9020486,20.42z Välkommen!
Deltagare (15):	Thierry Gueorgiou, Annika Billstam, Anna Karlström, Olle Nilsson, Lisa Carlsson, Liutauras Bilevicius, Inga Kazlauskaite, Jakob Andersson, Rassmus Andersson, Greta Knarston, Rasa Engstedt, Elias Bäckström, Ross Smith, Klara Mandahl, David Lingfors