Träningsbanken: Träningar lördag 19/12 — fredag 25/12

Lördag 19/12
9:30 - 11:30

OL: 2 short distances in Alunda.
Information:	2 Mass-start "diamonds" in Alunda. --- First loop: 5,3 km / 3,85 (short version) Second loop: 2,6 km The training includes some warm-up/cool-down to reach the different starts or the parking. Separate control description. --- Map as pdf --- KG: 9:30 or 10:15 at Väsby, Alunda. --- Extra: Posibility for showering and sauna at Jonas Eklund´s place.
Deltagare (6):	Thierry Gueorgiou, Annika Billstam, Albin Ridefelt, Johanna Ridefelt, Oskar Sjöberg, Mats Troeng

Lördag 19/12
10:00 - 11:30
Vattenträning

Vattenträning: Långpass ryggsim/vattenlöpning
Information:	Varvar ryggsim med vattenlöpning för att orka med ett långpass som innehåller vattenlöpning. Kör på centralbadet. Börjar simma 10:00
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Lördag 19/12
18:00 - 19:00
Natt-OL

Natt-OL: Night skills!
Information:	A short course in Nåsten with a mix of corridor, contours and microsprint. Technically demanding, physically easy! About 50'-1h long. Meeting: Kung Björns hög Parkering at 18:00
Deltagare (3):	Thierry Gueorgiou, Albin Ridefelt, Liutauras Bilevicius

Söndag 20/12
10:00 - 12:00
Styrketräning

Styrketräning: Styrkepass med vikt
Information:	Ett långt styrkepass inspirerat från Schwaits. Knäböj, marklyft, enbensknäböj osv. Riktigt bra pass och är ni inte vana vid vikter hjälper jag gärna till!' F&S ULTUNA
Deltagare (5):	Oskar Sjöberg, Bettina Aebi , Niklas Aldén, Viktor Janrik, Albin Ridefelt

Söndag 20/12
15:30 - 16:30
Löpning

Löpning: Adventsdistans
Information:	Avslutar helgen med lite lugn distans. Blir nog mest vägar eller andra ställen där det finns lite ljus. Från Slottet vid 15.30.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Johanna Ridefelt

Tisdag 22/12
10:00 - 11:00

OL: TT - Tjäder-Tisdag - Intervaller
Information:	Längre intervaller i Tjäderleksbergen. Banan är uppdelat på tre delar: 1. Masstart (gafflat). 1400-1540m. 2. Omvänd Jaktstart. 1820m. 3. Individuell Start. 2690m. Totalt 6,2km. + ca 1800m till start/mål från parkeringen. Samling Sands Parkering 10.00.
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Johannes Ridefelt, Carl-Johan Högberg

Tisdag 22/12
15:30 - 16:30
Natt-OL

Natt-OL: TT - Tjäder-Tisdag - Kurvbildskorridor
Information:	Natt-korridor på ca 7km. Tre alternativ: 1. Förra veckans korridor. 2. Ny korridor med samma bredd och svårighetsgrad. 3. Ny korridor med ökad bredd (30m) och vanlig karta. Samling Sands Parkering 15.30.
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Johannes Ridefelt, Mandus Ridefelt

Fredag 25/12
11:00 - 12:00
Styrketräning

Styrketräning: Armstyrka + stakmaskin
Information:	Kör ett armstyrkepass och toppar det med 7500 m stakmaskin. Friskis Ekeby.
Deltagare (1):	Niklas Aldén