Träningsbanken: Träningar måndag 15/10 — söndag 21/10

Måndag 15/10
17:00 - 19:00
Löpning

Löpning: 5 x Supertusingar (400-300-200-100)
Information:	V: 45-30-15 SV: 3-4min Österängen eller IFU. Avlöp Kantorn iaf.
Deltagare (3):	Melker Forsberg, Ebba Adebrant , Gustav Björklund

Tisdag 16/10
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Intervaller IFU utomhusbana
Information:	Tänkte köra 15x70*20 på IFU´s utomhusbana. Häng på och kör samma upplägg eller eget! Samling 17.00 vid banan
Deltagare (1):	Ebba Adebrant

Onsdag 17/10
7:30 - 9:30
Vattenträning

Vattenträning: Långpass med intervaller
Information:	Kör någon sorts intervaller i ett långpass vattenlöpning på centralbadet.
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Albin Ridefelt

Onsdag 17/10
15:00 - 16:00
Löpning

Löpning: Stavgång i sunnersta
Information:	Stavgångsintervaller i slalombacken på Sunnerstaåsen. Hoppas på soligt väder. Samling nedanför backen.
Deltagare (1):	Johanna Ridefelt

Torsdag 18/10
17:30 - 18:30
Skidåkning

Skidåkning: Stakintervaller
Information:	Funderar på att testa någon typ av stege. 2000-1500-1000-500-500-500 är ett alternativ. Kan köra både på Ultuna och Ekeby. Friskis.
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, David Lingfors

Lördag 20/10
10:00 - 11:30
Löpning

Löpning: 2 x Supertusen + 3km @95%
Information:	IFU eller Österängen. Avlöp Kantorn
Deltagare (1):	Melker Forsberg

Söndag 21/10
9:00 - 12:30
Cykling

Cykling: Långtur
Information:	Kör en favorit i repris från i helgen. En 106,3km tur österut i Uppsalas omnejd. Vi börjar med norra delen av bifogad rutt. Utgår från brandstationen i Rosendal. Fikastopp är inplanerat denna vecka! Antingen i Knutby (efter 50%) eller i Almunge (efter 70%). Här är rutten: https://www.dropbox.com/s/v9638wif6uytnrw/Rutt%20cykel.png?dl=0 Här finns gpx-fil att ladda ner om så önskas: https://www.dropbox.com/s/3q36hwkwpq0bjgj/roadfinder_export_1181020182257.gpx?dl=0
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Johannes Ridefelt , Albin Bergkvist

Söndag 21/10
9:30 - 11:30
Löpning

Löpning: Långpass: Backbana
Information:	Ska försöka springa 2 varv på backbana i ganska lugnt tempo för att få ihop ett långpass. Ska vara vid starten kl.9:30.
Deltagare (3):	Kate Andersson, Annika Billstam, Samantha Saeger