Träningsbanken: Träningar onsdag 5/12 — tisdag 11/12

Onsdag 5/12
10:30 - 12:30
Cykling

Cykling: Spinningintervaller
Information:	Kör stege 1-2-3-4-5-4-3-2-1 på Ultuna/Väderkvarn/Ekeby. Häng på!
Deltagare (1):	Hedwig Haas

Onsdag 5/12
17:30 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Crosstrainerintervaller
Information:	Intervaller igen! Friskis Ekeby. Samma som löp-intervallerna i månadsprogrammet, 4*(5min + 2min) / 1 + 2min vila.
Deltagare (7):	Johanna Ridefelt, Rassmus Andersson , Kristin Boman , Johannes Ridefelt , Albin Ridefelt , Miloš Nykodým, Niklas Aldén

Fredag 7/12
8:30 - 11:30
Övrigt

Övrigt: Långpass alternativt
Information:	Kör ca 150 min blandat på Friskis Ekeby, crosstrainer, spinning, rodd eller nått annat som någon vill köra. Kanske lite uppför på löpband? Flexibel på tiden osv. Garanterat ett av veckans roligast pass!
Deltagare (3):	Johannes Ridefelt, Johanna Ridefelt , Kristin Boman

Söndag 9/12
9:45 - 11:15
Cykling

Cykling: Spinintervaller
Information:	Alternativa intervaller för trasiga människor som inte kan springa O-intervaller. Börjar värma upp 9.45 på Friskis Ultuna. Vore kul med sällskap!
Deltagare (1):	Johanna Ridefelt

Söndag 9/12
10:00 - 11:30

OL: Quality - Nåsten
Information:	Långa O-intervaller i Nåsten. Ett klassiskt kvalitetspass. Total banlängd 11km, avkortningsmöjligheter finnes såklart. 7 intervaller. Ingenting utsatt, men skapligt tydliga punkter. Samling KG 10.00. Tjuvkik: https://www.dropbox.com/s/guolhx4ppkf7f7l/Quality.jpg?dl=0
Deltagare (9):	Albin Ridefelt, Miloš Nykodým, Viktor Janrik, Olle Grywenz, Carl-Johan Högberg, Niklas Aldén, Mats Troeng, David Lingfors, Jakob Andersson

Måndag 10/12
7:30 - 10:00
Cykling

Cykling: Långpass
Information:	Kör blandade övningar på konditionsmaskinerna på friskis i Ultuna.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Måndag 10/12
17:30 - 18:00
Löpning

Löpning: Backryck
Information:	Backryck innan rockgympan! Fokus på spänst och ett kraftfullt löpsteg, 3-4 set med 5 ryck (ca 15sek). Uppvärmd och klar 17.30 i denna backe: https://goo.gl/maps/oa6aKipC4AK2
Deltagare (1):	Axel Wrådhe

Tisdag 11/12
17:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: CT-intervaller
Information:	Längre intervaller på CT friskis Ekeby. Eventuellt 3-4*10min. Soppa på KG efter :)
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Johanna Ridefelt