Träningsbanken: Träningar onsdag 14/12 — tisdag 20/12

Onsdag 14/12
17:00 - 17:45
Cykling

Cykling: Spinning F&S Väderkvarnsgatan
Information:	Medelpass på papperet, i verkligheten blir det vad man gör det till.
Deltagare (2):	Mats Troeng, Mandus Ridefelt

Fredag 16/12
9:00 - 10:00
Övrigt

Övrigt: jogg och styrka
Information:	Jag och Elisa kör lite morgonträning. Kommer förbi kg strax efter 9, joggar lite och kör styrka i omklädningsrummet. Häng gärna med! :)
Deltagare (3):	Hanna Axelsson-Meyerson, Johan Hamelius , Elisa Hamelius

Fredag 16/12
9:00 - 11:00
Övrigt

Övrigt: Långpass
Information:	Kör 2 timmar på ellipsen på förmiddagen. Kör igång någon gång mellan 9-10, förhoppningsvis 9. Sällskap vore kul även om bara för en timme och annan typ av träning på ellipsen..
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Fredag 16/12
17:00 - 18:15

OL: Tennis-OL-Intervaller
Information:	Tennis-OL-Intervaller i Ekeby och Flogsta på sprintkarta. 6 gafflade intervaller med en längd på ca 0,5-1,0 km. Anmäl dig INNAN torsdag kl 17 för att vara säker på att få karta. Underlag: Asfalt, stig, skog. Pannlampa behövs. Samling Friskis & Svettis Ekeby kl 17:00
Deltagare (10):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt , Simon Eklöv , Hanna Axelsson-Meyerson , Lisa Rönnols, Oskar Hagström, Erik Lind, Jan Troeng, Rassmus Andersson , David Lingfors

Söndag 18/12
10:00 - 11:45

OL: Momentbana Lunsen
Information:	Förra veckans moment-OL-bana från UTH. Snitslarna ska fortfarande hänga ute! Jag har 3 st kartor. Tror att det finns fler i KG. Samling Plantskolan klara för avlöpning 10.00.
Deltagare (3):	Jan Troeng, Josef Nordlund , Erik Lind

Söndag 18/12
10:00 - 12:00

OL: Långpass Lunsen
Information:	Lite stig, lite backe, och givetvis lite inslag av lite OL - ordnar nån korridor eller liknande. Satsar på att vara ute ca 120min, lugnt tempo. Således är detta ett pass för dig som redan sprungit på UTHs momentbana, men ändå känner ett visst sug efter Lunsen. Satsar på att passera Flottsund vid 10.00. Update: Backuppvärmning Morga Korridor 9km Kurvbild 7km
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv , Rassmus Andersson

Måndag 19/12
10:15 - 11:15
Löpning

Löpning: Skogsintervaller
Information:	Kör också lite skogsintervaller, dock av kortare variant för att framförallt jobba med snabbhetsuthålligheten. 3630s (30s vila) i mkt hög fart, följt av 3*4min i tröskelfart. Lägger ev. nån liten OL-bana till de sista intervallerna. Håller nog till på ungefär samma ställe som eftermiddagspasset - springer i alla fall från BMCs östra ände vid 10.15...
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Måndag 19/12
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Skogsintervaller
Information:	Vad: 10 st 2/1 min. Var: I skogen öster om Kåbo golfbana. Samling: Hågadalsskolan strax före kl 17:00 (ombytt). Utrustning: Pannlampa och grovmönstrade skor alternativt OL-skor. Jag räknar med att vara tillbaka till Hågadalsskolan kl 18, för kort innebandy innan Rockgympan.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Måndag 19/12
17:00 - 18:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	jaop 6-1-5-1-4-1-3-1-2-1 = 25min Fortsätter svettfesten på Hågadal efteråt. Kan bli vinterns roligaste pass...?
Deltagare (2):	Mandus Ridefelt, Mats Troeng