Träningsbanken: Träningar lördag 14/4 — fredag 20/4

Måndag 16/4
9:00 - 11:00

OL: Nåsten
Information:	Har mycket att göra så kör en bana lite närmre hem. Banan är ca 12,3 km med fokus på att hitta bra stråk och jag utgår från norra nåsten. Vore kul om någon ville följa med. Kan bjuda hungriga på lunch efteråt!
Deltagare (1):	Simon Eklöv

Måndag 16/4
10:00 - 12:00

OL: Långpass Lunsen
Information:	Springer en längre OL-bana i Lunsen. Håller ett mycket lugnt tempo och siktar på att vara ute ca 2h. Passerar förslagsvis Flottsund vid 10, men kan anpassa mig om någon vill vara med och har andra önskemål...
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Simon Hedlund

Tisdag 17/4
8:00 - 9:00

OL: O-intervaller Lunsen
Information:	Siktar på ca 6km med intervaller i Norra Lunsen (mest SL-relevant). Åker förmodligen till Stordammsskolan till kl 9, kan anpassa mig... Update: Vi kör på 8 härifrån, verkar passa bäst för alla så. Bana 6,9km, uppdelat på 6 intervaller.
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv , Henrik Löfås , Mandus Ridefelt , Mats Troeng , Elias Bäckström

Tisdag 17/4
18:00 - 19:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Intervaller på barkbanan Eriksberg. Uppvärmning 15-20 min jogg + lite löpskolning. Tänkte köra 2-3 set med pyramidintervaller, 1-2-4-1-1 med 30 s vila efter 1 min intervallerna, 1 min vila efter 2 och 4 min intervallerna och 2 min vila mellan seten. Men jag är öppen för förslag om någon önskar några andra intervaller. Utgår från KG 18.00
Deltagare (3):	Lisa Carlsson, Henrik Löfås, Rasa Engstedt

Onsdag 18/4
9:30 - 11:00
Cykling

Cykling: Racerdistans
Information:	Lugn cykeldistans på veg, ca 90min. En snabb cykel rekommenderas annars kan det bli ett jobbigt pass. Radioshack Nissan Trek-klädsel rekommenderas också för att klungan ska ha ett samstämmigt utseende. Starten går vid Lilla Sunnersta ca 9.30.
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Daniel Lindgren, Lukas Peterson, David Lingfors

Torsdag 19/4
8:45 - 9:45

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Träningsidé - Varje del/intervall består av 2 kontroller. - Kontroll 1 är svårare och tas i medelhögt tempo och fullt orienteringsfokus. - Kontroll 2 är enklare, full fart/överfart och fortfarande koll på kartan. 6-8 upprepningar, varje delbana tar ca 2-3 minuter. Uppvärmning/nedjogg. Slovakien-touch på terrängen! Samling här kl 8.45.
Deltagare (5):	Jan Troeng, Mandus Ridefelt, Rasa Engstedt , Lisa Carlsson , Albin Ridefelt

Fredag 20/4
8:00 - 9:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller F&S Ekeby
Information:	Stor stege kanske? 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, med två minuters vila efter fyrorna och femmorna och i övrigt en minuts vila.
Deltagare (2):	Mats Troeng, David Lingfors

Fredag 20/4
10:00 - 11:00

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Kör Jannes träning. Kan anpassa mig med tiden, förslagsvis vid 10.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv

Fredag 20/4
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	SnyggMagnus!
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Elias Bäckström, Ross Smith