Träningsbanken: Träningar söndag 22/4 — lördag 28/4

Söndag 22/4
16:30 - 17:45
Löpning

Löpning: 2 x GE
Information:	Kör GE lugnt och fint två varv, ca 65 minuter. Samling, uppvärmda och klara vid starten kl. 16.30. Länk: GE
Deltagare (5):	Henrik Boström, Mika Numminen, Elias Bäckström , Mattias Lundblad, Annika Billstam

Söndag 22/4
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: halvmara
Information:	Vässa formen inför Kungsholmen runt. Samling slottet, bansträckning, http://www.gmap-pedometer.com/?r=4113772
Deltagare (2):	Fredrik Noborn, Jan Troeng

Måndag 23/4
10:00 - 12:00
Övrigt

Övrigt: Crosstrainerintervaller
Information:	Kör någon fin stege på crosstrainern på Friskis väderkvarnen. Inne på crosstrainern kl 10.
Deltagare (1):	Elin Löfås

Måndag 23/4
17:15 - 18:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	One pass of backbanan and back in time for gympa. Arrived warmed up and ready to start at 17:15.
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Ross Smith, Johan Hamelius , Olof Eriksson

Måndag 23/4
19:30 - 21:30
Natt-OL

Natt-OL: Natt-träning
Information:	Springer om onsdagens långanattenträning. Start vid ca 20:00, alltså inte mörkt från start men det hinner det bli... Ange vilken längd du vill ha av 8,1 km, 12,1 km, 15,7km. Hoppas det finns kartor kvar, annars skriver jag ut. Åker från Salagatan 53C vid 19:30. 3 platser kvar.
Deltagare (1):	Tomas Stenström

Tisdag 24/4
10:00 - 11:15

OL: Sprintintervaller Ultuna
Information:	Tänkte köra kvällens sprintintervaller på förmiddagen. Är flexibel med tiden om någon vill hänga på!
Deltagare (2):	Kristina Roberto, Inga Kazlauskaite

Tisdag 24/4
10:00 - 11:00

OL: Medel
Information:	Medeldistans i Lunsen, bättre än så blir det inte. Satsar på att vara vid Flottsund 10, kan anpassa mig tidsmässigt... Update: Kul att ni är sugna! Bjuder på 6020m, 19 kontroller. Vi kör på klockan 10. Fat S kan komma förbi Ripvägen och plocka upp karta vid 8 om du vill, kan även erbjuda dusch om du är tillbaks innan 10.
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv , Henrik Löfås , Oskar Sjöberg, Hanna Axelsson-Meyerson, Olof Eriksson

Onsdag 25/4
10:00 - 11:00
Löpning

Löpning: Intervaller, stege
Information:	Vad Stege. 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. 2 min vila efter 4 och 5-minutarna. 1 min vila efter de andra. Var Norbyspåret. Samling Jag springer från Blodstensvägen 8 kl 10.00. Möt upp där och då, eller vid KG kl 10.10. Jag är flexibel med tiden, så passet kan flyttas någon timme om någon önskar det. Välkommen!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Onsdag 25/4
16:30 - 18:30

OL: Salinge träningen
Information:	Tänkte åka direkt från jobbet till träningen för att inte fastna i soffan. Kan plocka upp längs vägen. men 16.30 från Blodan.
Deltagare (4):	Elias Bäckström, Albin Ridefelt , Samantha Saeger , Ivana Bochenkova

Torsdag 26/4
8:45 - 9:45

OL: Medel-lunsen
Information:	Kör Albins medel från i tisdags. Avslutar med några korta överfartsintervaller i skog. Samling parkeringen ovanför Flottsund 8.45, jag har nog kartor.
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Torsdag 26/4
9:00 - 11:00
Löpning

Löpning: Distanslöpning
Information:	Obs! New time! Long run on roads and trails. Meet at KG at 9:00.
Deltagare (2):	Samantha Saeger, Elin Löfås

Torsdag 26/4
16:00 - 17:15
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpningsintervaller
Information:	Kör lite alternativt mitt i all tävlingshets. Intervaller 4*3-2-1min, 20s vila mellan intervallerna, lite längre mellan seten. 16.00 på centralbadet, kan köra något tidigare eller senare ifall någon vill hänga på. :)
Deltagare (3):	Lisa Rönnols, Lisa Carlsson, Mats Troeng

Torsdag 26/4
18:00 - 19:30
Löpning

Löpning: Annons!
Information:	Ung tjej söker efter kort sällskap för korta intervaller :) Jag är snäll under vila och tuff under löpning. KG 18.00 Uppvärmning 15-20 min 15"-30"-45"-30"-15" x 10 (30" vila mellan intervaller, 1 min vila mellan sätt) Nedjogg 20 min. Tjejer är särskild välkomna!
Deltagare (3):	Rasa Engstedt, Elias Bäckström , Elisa Hamelius