Träningsbanken: Träningar söndag 29/4 — lördag 5/5

Måndag 30/4
9:00 - 11:00
Cykling

Cykling: Långtur
Information:	Trampar en östlig sväng i lugnt tempo på bergscykel. Avfärd 9.00 från Glimmervägen.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Måndag 30/4
9:30 - 11:30

OL: Långpass
Information:	Långpass Lunsen/Sunnerstaåsen, både lite korridor och kontrollplock bjuds. 90-120min. Rent ut sagt långsamt tempo. Avlöpning Ripvägen 19 kl 9.30. Jag har kartor.
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Tisdag 1/5
9:15 - 11:15

OL: OLintervaller Jerusalemsbergen
Information:	ca 6 km OLintervaller i för min del jungfrueliga marker. Parkering här: http://kartor.eniro.se/m/9GMi3 Åker från ripvägen 09.15 nånting. Har kartor och bilplatser. Både Jerusalemsbergen och Rövarkulsbergen kommer att passeras, mmm. Teknisk njutningsOL.
Deltagare (3):	Mandus Ridefelt, Oskar Sjöberg, Rassmus Andersson

Tisdag 1/5
11:00 - 12:00
Övrigt

Onsdag 2/5
18:30 - 20:30
Övrigt

Övrigt: Flag Painting
Information:	Mari and I are painting the rest of the flags at my place (Blodstensvägen 23-130) tomorrow night. I can make dinner! Who wants to join? Time is flexible, in the evening sometime.
Deltagare (3):	Samantha Saeger, Ivana Bochenkova , Mari Troeng

Torsdag 3/5
9:15 - 10:15

OL: Sprint+snabba intervaller
Information:	Börjar med att jogga ca 5km sprint i centrala stan. Sedan 8*1min överfartsintervaller på både plan asfalt och kuperad skog. Dessa löps förslagsvis på Sten Sture. Utgår ifrån Rosendalsgymnasiet kl 9.15. Sprinten börjar vid Geocentrum och slutar vid Studenternas. Edit 23.09: Sprinten startar 9.20 från ICA Hörnan och slutar vid studenternas.
Deltagare (7):	Mandus Ridefelt, Rassmus Andersson, Henrik Löfås , Oskar Sjöberg, Niklas Aldén , Hanna Axelsson-Meyerson, Jan Troeng

Torsdag 3/5
17:00 - 18:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Återhämtningspass inför helgens extravaganza. I bassängen på Centralbadet 17.00.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Torsdag 3/5
18:00 - 20:00
Löpning

Löpning: Distans
Information:	typ 80min i lugn fart på små stigar i Nåsten Samling: KG
Deltagare (2):	Elisa Hamelius, Catherine Taylor

Fredag 4/5
10:00 - 10:45

OL: Kontrollinplockning
Information:	Det verkar sitta några kontroller kvar i Nåsten. Jag plockar in dem. De som vill får följa med. Det blir ett lugnt pass, där alla kan hänga med, flickor och pojkar. Banlängden är 3,5 km, plus ca 1km uppvärmning/nedjogg. Ett bra pass på karta inför 10mila. Anmäler du dig före kl 17.00 idag kan du till och med få en egen karta. Utgår från KG kl 10.00. Om ingen annan anmäler sig springer jag direkt hemifrån.
Deltagare (1):	Johan Hamelius