Träningsbanken: Träningar lördag 5/5 — fredag 11/5

Söndag 6/5
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	The perfect way to unwind after a great weekend! F&S Väderkvarnsgatan
Deltagare (2):	Samantha Saeger, Catherine Taylor

Måndag 7/5
17:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	17.00 sharp i friskis eke gymmet. Valfria intervaller, undertecknad kör ganska långa, typ 4-5 min x 5-6. Sedan rockgympa, tjoho
Deltagare (1):	Klara Alm

Måndag 7/5
17:15 - 18:15
Löpning

Löpning: Backbana
Information:	One lap of Janne's backbana, meeting at 5:15 warmed up (actually, I may be a bit late, but this is the plan), and then biking back for Rockgympa and Innebandy.
Deltagare (3):	Ross Smith, Samantha Saeger, Albin Ridefelt

Måndag 7/5
17:30 - 18:45
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Vattenlöpning på Centralbadet. Det finns två västar att låna, kvaliteten är inte jättebra. Men jag lånar och tycker att det funkar. Vi kan ses i entrén kl. 17 om någon bestämmer sig för att följa med. Jag tänkte köra intervaller. Uppvärmning, sen 10(50 sek -10 sek), 8(2,5 min - 30 sek), 10*(50 sek - 10 sek). Någon lämplig vila mellan seten, typ 2-3 min jogg. Sen lite nedvarvning. Tar lite drygt en timme.
Deltagare (1):	Lisa Carlsson

Tisdag 8/5
17:30 - 19:30

OL: Bana A2
Information:	Blev lite sugen på ett längre pass efter 10mila. --> Distanslöpning. Mestadels skog, lite stig. Utgår från KG 17.20, för att hinna tillbaka till partyt 19.30. Edit 120507: Har fältkurs, så finns risk att jag blir lite sen.
Deltagare (7):	Johan Hamelius, Oskar Sjöberg, Albin Ridefelt, Rassmus Andersson, Anders Håkansson, Erik Thorsson, Mikael Janerås

Onsdag 9/5
13:00 - 15:00

OL: OL-intervaller
Information:	Långhundra kör OL-Intervaller i Nåsten torsdag 10 maj. Snitslar sitter ute från onsdag förmiddag till lördag eftermiddag. Det finns en bana med 5 intervaller på 6,8 km, och en kortare bana med 3 intervaller på 3,9 km. Banorna utgår ifrån Ridskolan (?) i Lurbo, men man kan springa från KG och ansluta där den andra intervallen börjar. De som vill kan få karta mailad som bildfil, och köra vid eget tillfälle.
Deltagare (5):	Johan Hamelius, Anders Håkansson , Catherine Taylor , Niklas Aldén , Rasa Engstedt

Torsdag 10/5
8:00 - 9:45
Cykling

Cykling: Checkpoint-jakt
Information:	Tar mountainbiken och cyklar ut på checkpoint-jakt. Tänkte ta checkpoints: 48-53-59-57-62-63-64-65-54-58-55-60. Tar mig mellan checkpointsen på större stig/grusväg/väg. Tar eventuellt fler/färre beroende på hur lång tid det tar. Cyklar i lagom tempo :) Cyklar från Blodstensvägen kl. 8.00 (Blir det spöregn på torsdag kanske jag tar det annan dag/annan tid).
Deltagare (2):	Lisa Carlsson, Johan Hamelius

Torsdag 10/5
8:00 - 10:00

OL: OLGY träning Morga
Information:	Möjlighet till att köra OLGYs träning i Morga. Det är en tuff bana på 7,4 km, med möjlighet till avkortning. Det hänger orange snitslar ute. Kontakta mig så mejlar jag kartan för utskrift.
Deltagare (1):	Mattias Millinger

Torsdag 10/5
10:30 - 12:00
Löpning

Löpning: Provlöpning "The Run"
Information:	Testar bansträckningen inför helgens The Run i behagligt tempo. Avlöpning Ångström södra entrén 10:30 eller möt upp vid korsningen precis söder om Sunnerstaviken 10:50. Bansträckningen finns här!
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Torsdag 10/5
11:00 - 12:15
Skidåkning

Skidåkning: Rullskidor (alternativ träning när det är som bäst!)
Information:	Dags att lufta rullskidorna igen. Tänkte mig en slinga på 17 km, lugnt tempo för att komma in i tekniken igen. Utgår från tullgarnsgatan, går att ansluta på cykelvägen vid korsningen Dag H och Kungsängsleden. Mycket öppen för förslag på tid och rutt! Vid regn kör jag något annat.
Deltagare (1):	Elin Löfås

Torsdag 10/5
18:00 - 19:45

OL: Långpass Nåsten
Information:	Kör långpass i Nåsten istället för Jukolaträningen. Lägger bana som skrivs ut precis före träningen. Avlöpning KG 18:00.
Deltagare (2):	Niklas Aldén, Simon Eklöv

Fredag 11/5
10:30 - 12:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöp
Information:	Centralbadet, jag knycker en av västarna samt kör några 45-15, typ 30 kanske. Häng på!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Klara Alm

Fredag 11/5
15:00 - 16:15
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Jag och Lisa R kör vattenlöpning imorgon eftermiddag istället. Kör någon typ av intervallträning, eventuellt 4*(60-90-120-150s), 30s vila.
Deltagare (4):	Lisa Carlsson, Lisa Rönnols, Elias Bäckström, Klara Alm