Träningsbanken: Träningar fredag 11/5 — torsdag 17/5

Fredag 11/5
10:30 - 12:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöp
Information:	Centralbadet, jag knycker en av västarna samt kör några 45-15, typ 30 kanske. Häng på!
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Klara Alm

Fredag 11/5
15:00 - 16:15
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Jag och Lisa R kör vattenlöpning imorgon eftermiddag istället. Kör någon typ av intervallträning, eventuellt 4*(60-90-120-150s), 30s vila.
Deltagare (4):	Lisa Carlsson, Lisa Rönnols, Elias Bäckström, Klara Alm

Lördag 12/5
7:30 - 15:30
Övrigt

Övrigt: Olympic day Vaksala torg
Information:	På lördag ska Linné stå på Vaksala torg och introducera 2-5e-klassare i orientering med tema Hitta Ut. Det är massa idrotter som kommer att visa upp sig under dagen. Jag skulle behöva lite hjälp. Vi måste vara några på plats klockan 07.30 på Vaksala torg för att förbereda montern. Sedan håller det på ända fram till 16.00 då det är dags att plocka ihop. Man behöver givetvis inte vara med hela dagen, men kan man vara med en stund vore det kanon! Det skulle vara bra om någon person som kan informera om ungdomsverksamheten kunde vara med en stund. Skriv vilka tider ni kan vid anmälan.
Deltagare (3):	David Lingfors, Mandus Ridefelt , Lisa Rönnols

Lördag 12/5
9:00 - 17:00

OL: Träningsdag Söderhamn
Information:	Åker och springer Faxeträffen Medeldistans (sista anmälan på onsdag) på förmiddagen. Kör sedan ett längre pass på en av O-ringenkartorna på eftermiddagen.
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Mats Troeng, Boris Granovskiy , Elias Bäckström

Söndag 13/5
10:00 - 12:00

OL: Distans-OL, Nåsten
Information:	Samling: KG kl 10.00 Därefter en mysig sväng i Nåsten. Mallkarta kommer att skrivas ut. Vi använder gamla kartor från tävlingen i höstas för att rita in våra banor på. Banlängder kommer att finnas mellan ca 7-15 km. Välkommen till ett fint pass!
Deltagare (5):	Johan Hamelius, Fredrik Sundin, Oskar Sjöberg, Boris Granovskiy, Mats Troeng

Söndag 13/5
10:00 - 13:00
Cykling

Cykling: Distans
Information:	Distansträning på räsern! Samling i Lilla Sunnersta kl 10.00 3h ungefär plus ett fikastopp Runda inte bestämd men kommer förhoppningsvis upp här senast imorgon. Rundan spikad: http://g.co/maps/z23ag
Deltagare (7):	Daniel Lindgren, Albin Ridefelt , Pontus Johansson, Mats Troeng, Staffan Åkerblom , Lukas Peterson, Mattias Millinger

Söndag 13/5
16:30 - 18:00
Cykling

Cykling: Check-points-plockning
Information:	Tänkte ta de nordvästra och norra check-pointsen. Cyklar (MTB) från Blodstensvägen 8 kl 16.30. Planerade check-points: 24, 20, 19, 17, 18, 15, 11, 14, 16, 3, 2, 1, 4, 5. Det kommer att bli varierande tempo, med full fart när man hittar ett fint stråk, och lite lugnare när det blir finlir och bilar i vägen. Välkommen!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 15/5
17:00 - 18:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning Centralbadet
Information:	Någon form av intervaller, förslagsvis 25 meter snabbt och 5 meter långsamt, under 30-40 minuter. I bassängen 17.00.
Deltagare (3):	Mats Troeng, Klara Alm , Lisa Carlsson

Tisdag 15/5
18:00 - 20:00

OL: Tisdagsbana
Information:	Kör en tisdagsbana istället för intervallerna. Tempot rätt högt
Deltagare (3):	Oskar Sjöberg, Rassmus Andersson, Anders Håkansson

Tisdag 15/5
18:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	Stege - 1,2,3,4,5,4,3,2,1 med någon lagom lång vila mellan. På Väderkvarn.
Deltagare (1):	Fredrika von Essen

Onsdag 16/5
15:30 - 16:30
Löpning

Löpning: Slottsbacken x 10
Information:	Slottsbacken x 10 i moderat fart. Samling längst ner vid starten vid 15:30. Är rätt flexibel med starttid.
Deltagare (1):	Tomas Stenström