Träningsbanken: Träningar onsdag 29/5 — tisdag 4/6

Onsdag 29/5
10:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Intervaller Sunnerstabacken
Information:	Samling: Sunnerstastugan Kör 10 Backintervaller ( ca 1 min) och sedan 10 gånger 30s (30 vila).
Deltagare (3):	Elisa Hamelius, Rebecka Olsson, Michael Dubach

Fredag 31/5
9:00 - 13:00
Vattenträning

Vattenträning: Långpass
Information:	För att få hjärnan att slappna av lite efter min första tenta kör jag långpass. Favorit i repris! Lunchbuffe på stan efter.
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Albin Ridefelt

Fredag 31/5
11:30 - 13:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Springer 2 varv på backbanan i flytfart. Kort varsel, men 48 online på hemsidan i skrivande stund så jag ser en liten chans på sällskap. Springer från Ångström 11.30. Edit: Norra entrén.
Deltagare (2):	David Lingfors, Henrik Löfås

Fredag 31/5
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Track Intervals
Information:	Let's run some 400's. I plan on doing 10x 400 @ 70 seconds/lap with about 2 minutes jogging rest between. Come down and run 400s or choose your own adventure. EDIT: Meet at Studenternas http://goo.gl/maps/1N3MD
Deltagare (5):	Ross Smith, Boris Granovskiy, Albin Ridefelt, Michael Dubach , Samantha Saeger

Lördag 1/6
10:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Myrlöpning
Information:	Bygger benstyrka inför Jukola, O-Ringen, SM m.m. Har lagt en slinga på ca 9 km, med 95% myr i Nåsten. Kör så länge jag hinner på 2 timmar, i distanstempo. Utgår från Blodstensvägen 8 kl 10.00. Välkommen! EDIT 28/5: Väskor och överdrag kan lämnas i min lägenhet. EDIT 29/5: Har skrivit ut 5 kartor som vi får dela på.
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Fredrik Bjernulf, Rassmus Andersson , Albin Ridefelt, Michael Dubach, Erik Thorsson

Söndag 2/6
9:30 - 11:30

OL: Jukolaträning
Information:	Fint pass inför Jukola - rejäl OL-bana där man kan få jobba hela vägen. Karta: Fåfängorna 1:10 000, 2,5 m ekvidistans, A3 Nya hyggen är inritade med flygfoto som grund - dessa är kantiga på kartan. Startmetod: Masstart. Jag har lagt en gafflad bana på ca 12 km. Blir kul om vi blir ett par stycken så att gafflingarna märks. Jag har försökt att lägga i de finaste områdena, dock kan även de vara ganska vresiga. Skriv i anmälan om du vill ha en kortare bana, så knåpar jag ihop någon variant. Avfärd KG 9:30. EDIT 2013-06-01: OBS! Jag har precis bestämt mig för att stanna hos min farmor och farfar direkt efter passet (de bor därute), så jag vill åka egen bil dit. Ni som har bilar: ta med dem! EDIT IGEN: Just det, vi har en minibuss. Bokade den utifall att.
Deltagare (13):	Niklas Aldén, Johan Hamelius , Fredrik Bjernulf, Albin Ridefelt, Sara Salomonsson , David Lingfors, Michael Dubach, Lisa Carlsson, Erik Thorsson, Joel Sjölander, Samantha Saeger, Anna Linde , Lovisa Lingfors

Söndag 2/6
10:00 - 11:00
Löpning

Löpning: Gropen Extreme!
Information:	Bra träning för att bemästra tjeckiska JVMbackar, eller vilka backar som helst för den delen :) Samling: Ultuna (vid målet för Sprint-DM). Uppvärmning: Jogg + löpskolning, ca 15 min 1 varv på Gropen Extreme, 5,5 km, 300 höjdmeter Nerjogg (/krypning) tillbaka till Ultuna Självklart går det bra att köra ett varv till på banan ifall man känner sig riktigt stark ;) Jag har en karta, ifall man inte hittar runt banan föreslår jag att man svänger förbi KG och plockar upp en karta (sitter på anslagstavlan direkt innanför dörren till höger). EDIT 1/6: Föreslår att jag, Lisa, Elisa och Kate ses på Pilvägen 4b kl. 9:45 så kan vi cykla till Ultuna tillsammans :)
Deltagare (5):	Hilda Forsgren, Henrik Boström , Kate Andersson, Elisa Hamelius, Lisa Rönnols

Söndag 2/6
17:00 - 18:00
Styrketräning

Styrketräning: Intervall, styrke/löpning
Information:	12X2min med 1min vila Intervall 1-2 löpning, 3-4 styrka, 5-6 löpning, osv. Samling: Blodstensvägen 8 kl 17.00
Deltagare (1):	Elisa Hamelius

Måndag 3/6
8:00 - 10:00

OL: Sprint Sävja
Information:	Cyklar från korsningen Kvickstensvägen/ Norbyvägen kl 8:00. Samling kl 8:30 parkering Sävjaskolan (http://goo.gl/maps/D9IAX). Kartan kommer att samlas in efter loppet, då det är SM-kartan (avlyst). GPS är inte tillåtet. Ska du alltså springa Sprint SM nästa år får du inte springa den här träningen!!
Deltagare (2):	Elisa Hamelius, Hilda Forsgren

Måndag 3/6
8:00 - 11:30

OL: östfora
Information:	Jag och Lisa kör ett långpass i Östfora för ATT kolla terräng och karta till våran tävling i höst. Finn platser kvar i min bil om någon vill med. Jag fixar kartor. 8.00 från skogsbergsvägen 16.
Deltagare (1):	Elias Bäckström

Måndag 3/6
14:30 - 17:00
Vattenträning

Måndag 3/6
15:00 - 17:00
Löpning

Löpning: Distanspass
Information:	Ett längre pass i lugnt tempo. Funderar på att springa något varv på backbanan och kanske plocka några HittaUt-checkisar på vägen dit/hem. Springer från Blodan vid 15.00.
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Måndag 3/6
17:00 - 19:00

OL: Sprint Sävja
Information:	Samma träning som går att köra på morgonen Cyklar från korsningen Kvickstensvägen/ Norbyvägen kl 17:00. Samling kl 17:30 parkering Sävjaskolan (http://goo.gl/maps/D9IAX). Kartan kommer att samlas in efter loppet, då det är SM-kartan (avlyst). GPS är inte tillåtet. Ska du alltså springa Sprint SM nästa år får du inte springa den här träningen!! Anmäl dig så tidigt som möjligt för att underlätta kartutskrift.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Pontus Johansson

Måndag 3/6
18:00 - 19:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Meet at 18 at the start, warmed up and ready to go. Running 1.5 laps, maybe around 33min speed.
Deltagare (3):	Samantha Saeger, Ross Smith, Kate Andersson

Måndag 3/6
19:00 - 20:00
Gympa

Gympa: intensivgympa
Information:	På f&s Ekeby, för att få till nästan-rockgympafeeling. :-) komigendetblirKUUL
Deltagare (1):	Hanna Axelsson-Meyerson

Tisdag 4/6
8:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Resa till NORT
Information:	Åker till NORT som provlöpare, och startar 9:53. Stannar tills finalen är avgjord på kvällen. Fyra platser totalt finns i min bil, varav jag tar upp en, och Mats Troeng en. Skriv om du vill åka med (tex om minibussen blir full och/eller du kan tänka dig att åka tidigare). Avfärd KG 8:00, med sväng förbi Glimmervägen.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Tisdag 4/6
9:00 - 15:00

OL: NORT Hejaklack
Information:	Bokade en minibuss på hemsidan. Tanken är att vi fyller den och åker ner och lyfter fram alla våra landslagsstjärnor till topp-placeringar! 9 platser finns, först till kvarn! Preliminära resetider. Om många vill åka med kan vi ju försöka åka med någon bil med, för just nu finns de bara en buss vid KG. EDIT: Tycker vi åker klockan 9 (som jag skrev i gästboken) för att hinna heja på kvalet också så att de tar sig till final! Sen lite träning mellan någonstans och lunch innan finalerna. Jag kanske inte kan följa med dock, då jag har tenta på onsdag och kanske måste plugga på tisdag (beror på hur långt jag kommit), bestämmer mig på måndag kvall. Men tror jag kan åka med :) Vi är dock en för mycket just nu, men Camilla skulle åka på eftermiddagen och då kasnke Samantha kan åka med henne (då du inte kunde på förmiddagen), hon kunde hämta upp dig någonstans på vägen. Jag måste stanna hemma å plugga, så kan inte åka med hela dagen :/
Deltagare (7):	Kate Andersson, Albin Ridefelt , Fredrika von Essen , Camilla Öhman , Claire Sandevoir , Sara Salomonsson , Rebecka Hoppe

Tisdag 4/6
9:00 - 11:00

OL: Distanspass
Information:	Kör en tisdagsbana. Samling: KG kl 9.00
Deltagare (1):	Elisa Hamelius