Träningsbanken: Träningar fredag 16/12 — torsdag 22/12

Fredag 16/12
10:00 - 11:30
Löpning

Löpning: Morgondistans
Information:	Tänkte springa lite distans på förmiddagen. Öppen för förslag på underlag. Från blodan klockan 10.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Lördag 17/12
9:00 - 12:00

OL: Snöhelg E1 - Långpass i Siggefora
Information:	Tänkte försöka styra upp lite fina träningar i helgen. Får besök i form av Lucas och även om det är en del snö så tänkte jag försöka springa lite fin orientering. Mer info kommer allteftersom. E1. Långpass Siggefora. 2h i lugnt tempo. Smågafflat eller något bo för att få lite "egen orientering" Avfärd 9.00 från KG/Blodan. EDIT: 9.00 från KG, alternativt 9.45 vid Siggefora-parkeringen (vanliga). Banan är 15,7km och innehåller 3st "sprinter" på ca 1,5km med uppförstorad skala (1:5000). Gaffling förekommer också!
Deltagare (11):	Albin Ridefelt, Sandro Schmid, Olle Nilsson, Ken Peeters, Ruairi Short, Rassmus Andersson, Regina Kelly, Simon Schuster, Annika Billstam, Thierry Gueorgiou, David Lingfors

Lördag 17/12
17:00 - 18:30
Natt-OL

Natt-OL: Snöhelg E2 - Natt i Lunsen
Information:	E2. Natt i Fin-Lunsen. Utgår från Flottsund. Tydliga kontrollpunkter, men ingenting utsatt. 7km. Gafflat och gemensam start. "Flytfart" rekommenderas. Samling Flottsund 17.00. EDIT: 7500m. Gafflat. Masstart. 2km till start och 1km från mål till parkering.
Deltagare (5):	Albin Ridefelt, Olle Nilsson, Ruairi Short, Olof Eriksson, Mats Troeng

Söndag 18/12
10:00 - 11:30

OL: Snöhelg E3 - O-Intervaller
Information:	E3. Intervalldags. Försök till att köra någonting lite mer högintensivt... Med största sannolikhet sprintintervaller i Ekeby / Centrala Uppsala, men vid rejält töväder (osannolikt) kanske det blir i Nåsten istället. Samling KG 10.00 oavsett. EDIT: Det blir Nåsten, känns som skogen är bättre än asfalten just nu. 4x2km, totalt 8,2km bana. Ganska långt och tufft med andra ord (men det finns fina avkortningsmöjligheter!). Samling KG 10.00 som tidigare. Ca 2km uppvärmning och 2km nedjogg.
Deltagare (19):	Albin Ridefelt, Sandro Schmid, Olle Nilsson, Rassmus Andersson, Erik Lind, Kate Andersson, Karna Thorsson , Ulrika Lindstam, Nicole Ljungdahl, Anders Håkansson, Jan Troeng, Ross Smith, Samantha Saeger, Thierry Gueorgiou, Annika Billstam, Lisa Carlsson, Johannes Ridefelt, Gustaf Granath , David Lingfors

Måndag 19/12
10:15 - 12:15
Löpning

Löpning: Slottbacksintervaller
Information:	Slänger in ett litet förmiddagspass imorgon, alltid trevligt med sällskap. Tänkte köra fem intervaller, start på vanliga stället ca 10.15 uppvärmd om någon är sugen på att haka på.
Deltagare (1):	Anna Karlström

Måndag 19/12
11:00 - 12:15

OL: OL: Snöhelg E4 - O-skills
Information:	A mix of corridor, contour´s map, control-picking and supersprint at Norra Lunsen. Forked. About 7 km (+warm-up and cool-down). Printable map: First part // Super sprint Meeting: Stordammen at 11:00
Deltagare (4):	Thierry Gueorgiou, Rassmus Andersson, Albin Ridefelt, Lucas Basset

Måndag 19/12
17:30 - 18:45
Löpning

Löpning: Veckans 1/3-mara
Information:	Sista tredjedelsmaran innan jul. 14065 meter på asfalt, tempo runt 4:20-4:40, och ökning på slutet om det känns bra. Samling Hågadalsskolan 17.30. Efteråt tänkte jag kanske vara med på sista kvarten av Rockgympan. Rutt finns här: http://www.gmap-pedometer.com/?r=6997234
Deltagare (2):	Johanna Ridefelt, Nicole Ljungdahl

Torsdag 22/12
10:00 - 11:30

OL: O-intervaller
Information:	Ganska långa intervaller, 1-2km i Tjäderleksbergen med omgivning. Tänkte lägga lite individanpassad gaffling, så att vi kommer i mål ungefär samtidigt efter varje intervall. Total banläng 5-8km. Samling Sands Parkering 10.00. Mer info kommer.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Olle Nilsson