Träningsbanken: Träningar lördag 8/12 — fredag 14/12

Söndag 9/12
9:45 - 11:15
Cykling

Cykling: Spinintervaller
Information:	Alternativa intervaller för trasiga människor som inte kan springa O-intervaller. Börjar värma upp 9.45 på Friskis Ultuna. Vore kul med sällskap!
Deltagare (1):	Johanna Ridefelt

Söndag 9/12
10:00 - 11:30

OL: Quality - Nåsten
Information:	Långa O-intervaller i Nåsten. Ett klassiskt kvalitetspass. Total banlängd 11km, avkortningsmöjligheter finnes såklart. 7 intervaller. Ingenting utsatt, men skapligt tydliga punkter. Samling KG 10.00. Tjuvkik: https://www.dropbox.com/s/guolhx4ppkf7f7l/Quality.jpg?dl=0
Deltagare (9):	Albin Ridefelt, Miloš Nykodým, Viktor Janrik, Olle Grywenz, Carl-Johan Högberg, Niklas Aldén, Mats Troeng, David Lingfors, Jakob Andersson

Måndag 10/12
7:30 - 10:00
Cykling

Cykling: Långpass
Information:	Kör blandade övningar på konditionsmaskinerna på friskis i Ultuna.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Måndag 10/12
17:30 - 18:00
Löpning

Löpning: Backryck
Information:	Backryck innan rockgympan! Fokus på spänst och ett kraftfullt löpsteg, 3-4 set med 5 ryck (ca 15sek). Uppvärmd och klar 17.30 i denna backe: https://goo.gl/maps/oa6aKipC4AK2
Deltagare (1):	Axel Wrådhe

Tisdag 11/12
17:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: CT-intervaller
Information:	Längre intervaller på CT friskis Ekeby. Eventuellt 3-4*10min. Soppa på KG efter :)
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Johanna Ridefelt

Torsdag 13/12
8:30 - 9:45
Cykling

Cykling: Spinintervaller
Information:	På Friskis Ultuna. 5*4min. Börjar värma upp 8.30. Vore kul med sällskap!
Deltagare (2):	Johanna Ridefelt, Rassmus Andersson

Fredag 14/12
7:30 - 11:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Veckans pass på Centralbadet! Häng med och spendera 1/6 av dygnets timmar i poolen!
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Andreas Bergander, Kate Andersson