Träningsbanken: Träningar tisdag 17/4 — måndag 23/4

Tisdag 17/4
8:00 - 9:00

OL: O-intervaller Lunsen
Information:	Siktar på ca 6km med intervaller i Norra Lunsen (mest SL-relevant). Åker förmodligen till Stordammsskolan till kl 9, kan anpassa mig... Update: Vi kör på 8 härifrån, verkar passa bäst för alla så. Bana 6,9km, uppdelat på 6 intervaller.
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv , Henrik Löfås , Mandus Ridefelt , Mats Troeng , Elias Bäckström

Tisdag 17/4
18:00 - 19:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Intervaller på barkbanan Eriksberg. Uppvärmning 15-20 min jogg + lite löpskolning. Tänkte köra 2-3 set med pyramidintervaller, 1-2-4-1-1 med 30 s vila efter 1 min intervallerna, 1 min vila efter 2 och 4 min intervallerna och 2 min vila mellan seten. Men jag är öppen för förslag om någon önskar några andra intervaller. Utgår från KG 18.00
Deltagare (3):	Lisa Carlsson, Henrik Löfås, Rasa Engstedt

Onsdag 18/4
9:30 - 11:00
Cykling

Cykling: Racerdistans
Information:	Lugn cykeldistans på veg, ca 90min. En snabb cykel rekommenderas annars kan det bli ett jobbigt pass. Radioshack Nissan Trek-klädsel rekommenderas också för att klungan ska ha ett samstämmigt utseende. Starten går vid Lilla Sunnersta ca 9.30.
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Daniel Lindgren, Lukas Peterson, David Lingfors

Torsdag 19/4
8:45 - 9:45

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Träningsidé - Varje del/intervall består av 2 kontroller. - Kontroll 1 är svårare och tas i medelhögt tempo och fullt orienteringsfokus. - Kontroll 2 är enklare, full fart/överfart och fortfarande koll på kartan. 6-8 upprepningar, varje delbana tar ca 2-3 minuter. Uppvärmning/nedjogg. Slovakien-touch på terrängen! Samling här kl 8.45.
Deltagare (5):	Jan Troeng, Mandus Ridefelt, Rasa Engstedt , Lisa Carlsson , Albin Ridefelt

Fredag 20/4
8:00 - 9:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller F&S Ekeby
Information:	Stor stege kanske? 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1, med två minuters vila efter fyrorna och femmorna och i övrigt en minuts vila.
Deltagare (2):	Mats Troeng, David Lingfors

Fredag 20/4
10:00 - 11:00

OL: Korta ol-intervaller i "överfart"
Information:	Kör Jannes träning. Kan anpassa mig med tiden, förslagsvis vid 10.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Simon Eklöv

Fredag 20/4
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	SnyggMagnus!
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Elias Bäckström, Ross Smith

Lördag 21/4
10:00 - 11:30
Löpning

Löpning: Dsitanslöpning, stig
Information:	På mindre stigar i Nåsten. Samling KG kl 10.00.
Deltagare (4):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius, Samantha Saeger, Ross Smith

Lördag 21/4
10:30 - 12:00
Löpning

Löpning: Terräng-DM
Information:	Utmana dig själv och testa hur mycket du klarar av att pressa kroppen på en fin bana i Björklinge. 4km eller 12km (eller båda?) Anmälan senast 16/4 eller på plats. Inbjudan
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Söndag 22/4
16:30 - 17:45
Löpning

Löpning: 2 x GE
Information:	Kör GE lugnt och fint två varv, ca 65 minuter. Samling, uppvärmda och klara vid starten kl. 16.30. Länk: GE
Deltagare (5):	Henrik Boström, Mika Numminen, Elias Bäckström , Mattias Lundblad, Annika Billstam

Söndag 22/4
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: halvmara
Information:	Vässa formen inför Kungsholmen runt. Samling slottet, bansträckning, http://www.gmap-pedometer.com/?r=4113772
Deltagare (2):	Fredrik Noborn, Jan Troeng

Måndag 23/4
10:00 - 12:00
Övrigt

Övrigt: Crosstrainerintervaller
Information:	Kör någon fin stege på crosstrainern på Friskis väderkvarnen. Inne på crosstrainern kl 10.
Deltagare (1):	Elin Löfås

Måndag 23/4
17:15 - 18:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	One pass of backbanan and back in time for gympa. Arrived warmed up and ready to start at 17:15.
Deltagare (4):	Samantha Saeger, Ross Smith, Johan Hamelius , Olof Eriksson

Måndag 23/4
19:30 - 21:30
Natt-OL

Natt-OL: Natt-träning
Information:	Springer om onsdagens långanattenträning. Start vid ca 20:00, alltså inte mörkt från start men det hinner det bli... Ange vilken längd du vill ha av 8,1 km, 12,1 km, 15,7km. Hoppas det finns kartor kvar, annars skriver jag ut. Åker från Salagatan 53C vid 19:30. 3 platser kvar.
Deltagare (1):	Tomas Stenström