Träningsbanken: Träningar måndag 4/10 — söndag 10/10

Måndag 4/10
14:00 - 15:30
Cykling

Cykling: Cykling
Information:	Samling KG kl 14:00. Vi kör på grusvägar, och ibland lite asfalt.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Carl Wiking

Onsdag 6/10
9:30 - 10:30

OL: SM-träning (terräng)
Information:	Springer ett par varv runt slottet i lagom tempo (45-60min). Varven mäter 2km och kommer att användas vid terräng-sm nästa år. Samling borggården vid 9:30. Kan anpassa tiden om det skulle behövas för att locka fler.
Deltagare (2):	Tomas Stenström, Erik Pettersson

Onsdag 6/10
14:30 - 15:30

OL: Förlängd medel i Lunsen
Information:	Vässa 25-mannaformen genom ett intensivt ol-pass i mycket relevant terräng. Förlängd medeldistans i Norra lunsen, banlängd 7,4km. Går dock att korta av väldigt enkelt efter eget tycke. Vill man ha skjuts går det bra att åka med mig. Samling Salagatan 53C kl 14:30. Annars samling 14:45 vid start och mål som är beläget vid Kraftstationen i Norrra Lunsen . Jag har 10 kartor till förfogande. Blir vi fler försöker vi lösa det. Johan>> Skickar med karta med Erik. Pontus>> Lägger karta under vindrutetorkaren på den snyggaste bilen...
Deltagare (5):	Tomas Stenström, Henrik Löfås, Erik Lind , Johan Aronsson , Pontus Johansson

Onsdag 6/10
16:00 - 17:15

OL: 25manna-finslip, Nåsten
Information:	Samling Blodstensvägen 8, kl 16:00. Jag har tre kartor över. Först till kvarn! Banan är 2,6 km, och har ganska många kontroller. Man bestämmer själv hur många man vill ta, och kan få till några längre sträckor om man vill. Definition på karta, och kodsiffra bredvid kontrollring! Man kan även få kartan digitalt om man vill skriva ut själv. Maila mig då.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Rasa Engstedt

Onsdag 6/10
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Banintervaller
Information:	Dagens fjärde alternativ! Jag tänkte köra lite korta banintervaller (200m) på Studenteras direkt efter skolan, ca 17.00, kan köra lite senare om någon mer vill vara med.
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Daniel Lindgren , Simon Hedlund, Lisa Rönnols

Onsdag 6/10
18:00 - 19:30
Löpning

Löpning: Halvmara
Information:	Ny vecka, ny runda. Samling på borggården vid Slottet 18.00. Tempo strax över 4 min/km till att börja med, sedan vet man aldrig vad som händer på slutet.
Deltagare (2):	Mats Troeng, David Lingfors

Onsdag 6/10
20:30 - 21:00
Styrketräning

Styrketräning: Excentrisk stretching
Information:	Många som tränar idag.... Tänkte köra lite excentriska tåhävningar med vikter i Ridefelts källartrapp vid 20.30, typ 30+30 med rakt resp böjt ben. Om någon vill hänga på finns en ryggsäck på 17 kg med tegelstenar i att låna.
Deltagare (1):	Peter Ridefelt

Torsdag 7/10
10:30 - 11:30

OL: Kurvbild + våfflor
Information:	Kurvbildsträning i Stadsskogen! Banan mäter 5,4km. Samling här. Lite senare (13.00) är det våffellunch (ät så många du vill för 25kr) på Östgöta Nation för de som känner för det...
Deltagare (5):	Albin Ridefelt, Daniel Lindgren , Henrik Löfås , Jakob Enmark , Erik Pettersson

Torsdag 7/10
17:00 - 18:15
Cykling

Cykling: Spinning + styrka
Information:	Vilar foten inför 25manna och kör medelspinning på Friskis Ekeby. Passet börjar 17.30, jag är nog där vid 16.53 och kör lite styrka innan.
Deltagare (3):	Mandus Ridefelt, Fredrik Sundin, Daniel Lindgren

Fredag 8/10
16:00 - 17:15
Löpning

Löpning: Distans
Information:	Distanslöpning på grusvägar och asfalt, har inte bestämt någon runda än men startar vid KG och någonstans längs vägen kommer Ultunaåsen att besökas. Samling KG kl 16.
Deltagare (1):	Daniel Lindgren

Söndag 10/10
10:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Distanslöpning
Information:	Var: Nåsten Hur: På stigar. Så många små som möjligt, ibland lite större. Risk att bli blöt finns alltid i Nåsten. Skoval: Skor med gummidobb vore bäst. Jag gör en slinga, och tar med en karta med den inritad på. Vill man ha den är det bara att rita av. Ta med penna i sådana fall. Samling KG kl 10:00. Fin höstskog lovas! Banförslag finns på 11,5-18,9 km
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius

Söndag 10/10
10:30 - 12:30
Löpning

Löpning: Sjumilakliv
Information:	Dags för ett lite längre pass för att smälta 25manna-hetsen. Planeringen är ca 30-35km på fina vägar. Startar runt 4min/km, efter 15-20km tänkte jag lägga in en fartökning på 5km@~3:30min/km. Perfekt uppladdning för alla som vill vara med och slåss om DM-medaljer på halvmaran i Bålsta nästa helg. http://www.bhm.balstaik.se/hem.htm Startar från Kungsängen med sikte söderut.
Deltagare (2):	Henrik Löfås, Erik Pettersson