Träningsbanken: Träningar onsdag 14/3 — tisdag 20/3

Onsdag 14/3
8:00 - 9:00
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Vad: 15 (minst) st 60/30. Var: Banvallen vid Friskis och Svettis Ekebybruk. Samling: Blodstensvägen 8 kl 8.00, alternativt F&S kl 8.10. Välkommen!
Deltagare (2):	Elisa Hamelius, Johan Hamelius

Onsdag 14/3
10:00 - 12:00

OL: OL Fiby
Information:	Möjlighet att springa OLGYs träning från i tisdags. Förlängd medelbana på 7,7 km i Fiby. Kontakta mig så kan jag skicka över kartfiler för utskrift. Snitslar hänger ute och träningen kan köras denna och nästa vecka.
Deltagare (1):	Mattias Millinger

Onsdag 14/3
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Två varv på backbanan i 27min tempo. Samling starten 11:00.
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Onsdag 14/3
18:00 - 18:30
Löpning

Löpning: Löpning till UOF-Cupen
Information:	Springer från Blodan 8 kl 18.00. Kör sedan Norbyvägen ner. Möt upp där du kan.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 16/3
15:45 - 17:15
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Alldeles för få halvmaror denna vinter! Avlöpning slottet 15:45! Går på inspiration men lutar mot en rutt till gamla uppsala och via gränby/årsta hem igen.
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Rassmus Andersson , David Lingfors

Fredag 16/3
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	Inleder helgen med gympa på F&S Väderkvarnsgatan!
Deltagare (6):	Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Rasa Engstedt , Åsa Hedberg, Elias Bäckström , Marta Zdravkovic

Lördag 17/3
9:45 - 11:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Springer på centralbadet. Tänkte köra intervaller: 4*(60-90-120-150s), 30s vila. De har två flytbälten man kan låna, ingen toppkvalitet men jag brukar använda ett av dem och det fungerar. 9.45 vid receptionen om någon vill med! Åker till Elisa och tjejträff direkt efter träningen!
Deltagare (2):	Lisa Rönnols, Lisa Carlsson

Lördag 17/3
10:00 - 11:30

OL: OL Fiby
Information:	Kör Mamis OLGY-träning i Fiby. Kan åka förbi KG eller någonstans typ Eriksberg runt kl10 om skjuts önskas. 7,7km förlängd medel med hängande snitzlar. Jag kan skriva ut kart. edit 1932: hämtar upp pontusrebecka kl10.00, kommer förbi KG 10.05 om så önskas. plockar rassmus 10.10. sedan ut hit http://kartor.eniro.se/m/92cl8.
Deltagare (8):	Mandus Ridefelt, Pontus Johansson , Rassmus Andersson , Liutauras Bilevicius , Rebecka Olsson , Johannes Ridefelt, Inga Kazlauskaite, Rasa Engstedt

Lördag 17/3
15:00 - 16:00

OL: Teknikträning Stordammen
Information:	Lägger en orange (4 km) och en violett bana (5 km) som teknikträning inför säsongen. Ange vilken bana du vill springa i anmälan. Samling vid parkering till Stordammen i Lunsen.
Deltagare (7):	Anders Boström, Sandra Boström , Olle Grywenz , Johannes Ridefelt , Peter Ridefelt , Tryggve Rönnqvist , Daniel Rönnqvist

Lördag 17/3
16:00 - 18:00

OL: Tisdagsbana
Information:	Kanske i senaste laget, men passerar KG kl16 och väljer en fin tisdagsbana, alternativt annan lång ol-bana. Relativt lugnt tempo, i alla fall första timmen.
Deltagare (2):	Erik Lind, Johan Hamelius

Söndag 18/3
10:00 - 11:15

OL: OL-intervaller
Information:	Samling KG kl 10.00. Därefter löps ca 5-10 OL-Intervaller i Nåsten. Detta för att få in kartläsningstekniken i hög fart tills dess att säsongen börjar. Anmäl dig så tidigt som möjligt för att vara säker på att få karta. Välkommen!
Deltagare (13):	Johan Hamelius, Mandus Ridefelt , Erik Lind, Anders Håkansson, Pontus Johansson, Carl Wiking, Petra Olander, Fredrik Lindgren, Boris Granovskiy, Lisa Carlsson, Ivana Bochenkova, Niklas Aldén , Elin Hamrefors

Måndag 19/3
16:30 - 17:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning Centralbadet
Information:	Plaskar i en timme innan rockgympan.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Måndag 19/3
16:45 - 17:45
Löpning

Löpning: Kort-korta intervaller
Information:	Utgår från Hågadalsskolan kl 16.45. Letar sedan upp en torr och fin plats, och kör sedan X antal 15/15 eller annat kort. Gärna på stig eller liknande.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 20/3
8:00 - 10:00

OL: Moment OL Vedyxa
Information:	Möjlighet att köra OLGYs träning i vedyxa. En momentbana utan detaljer i ringen, för att öva på sista säkra och riktining in och ut från kontrollen. Hänger ut snitslar som hänger kvar ca. 1 vecka +- :) Kontakta mig så skickar över en fil för utskrift eller om du har riktigt tur kanske det blir någon bana över.
Deltagare (2):	Mattias Millinger, Niklas Aldén

Tisdag 20/3
11:00 - 12:30

OL: Stadskogen, punktobjekt
Information:	Utgår från Rosendalsgymnasiet och springer i lugnt tempo. Distans typ. Inklusive OL-bana i Stadskogen med bara punktobjekt. Kan skriva ut kartor.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Tisdag 20/3
17:30 - 18:30
Cykling

Cykling: Spinning på F&S Ekeby
Information:	Kör ett medelpass och vill gärna ha lite sällskap!
Deltagare (4):	Sara Salomonsson, Mats Troeng , Daniel Lindgren , David Lingfors