Träningsbanken: Träningar fredag 16/3 — torsdag 22/3

Fredag 16/3
15:45 - 17:15
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Alldeles för få halvmaror denna vinter! Avlöpning slottet 15:45! Går på inspiration men lutar mot en rutt till gamla uppsala och via gränby/årsta hem igen.
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Rassmus Andersson , David Lingfors

Fredag 16/3
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa
Information:	Inleder helgen med gympa på F&S Väderkvarnsgatan!
Deltagare (6):	Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Rasa Engstedt , Åsa Hedberg, Elias Bäckström , Marta Zdravkovic

Lördag 17/3
9:45 - 11:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Springer på centralbadet. Tänkte köra intervaller: 4*(60-90-120-150s), 30s vila. De har två flytbälten man kan låna, ingen toppkvalitet men jag brukar använda ett av dem och det fungerar. 9.45 vid receptionen om någon vill med! Åker till Elisa och tjejträff direkt efter träningen!
Deltagare (2):	Lisa Rönnols, Lisa Carlsson

Lördag 17/3
10:00 - 11:30

OL: OL Fiby
Information:	Kör Mamis OLGY-träning i Fiby. Kan åka förbi KG eller någonstans typ Eriksberg runt kl10 om skjuts önskas. 7,7km förlängd medel med hängande snitzlar. Jag kan skriva ut kart. edit 1932: hämtar upp pontusrebecka kl10.00, kommer förbi KG 10.05 om så önskas. plockar rassmus 10.10. sedan ut hit http://kartor.eniro.se/m/92cl8.
Deltagare (8):	Mandus Ridefelt, Pontus Johansson , Rassmus Andersson , Liutauras Bilevicius , Rebecka Olsson , Johannes Ridefelt, Inga Kazlauskaite, Rasa Engstedt

Lördag 17/3
15:00 - 16:00

OL: Teknikträning Stordammen
Information:	Lägger en orange (4 km) och en violett bana (5 km) som teknikträning inför säsongen. Ange vilken bana du vill springa i anmälan. Samling vid parkering till Stordammen i Lunsen.
Deltagare (7):	Anders Boström, Sandra Boström , Olle Grywenz , Johannes Ridefelt , Peter Ridefelt , Tryggve Rönnqvist , Daniel Rönnqvist

Lördag 17/3
16:00 - 18:00

OL: Tisdagsbana
Information:	Kanske i senaste laget, men passerar KG kl16 och väljer en fin tisdagsbana, alternativt annan lång ol-bana. Relativt lugnt tempo, i alla fall första timmen.
Deltagare (2):	Erik Lind, Johan Hamelius

Söndag 18/3
10:00 - 11:15

OL: OL-intervaller
Information:	Samling KG kl 10.00. Därefter löps ca 5-10 OL-Intervaller i Nåsten. Detta för att få in kartläsningstekniken i hög fart tills dess att säsongen börjar. Anmäl dig så tidigt som möjligt för att vara säker på att få karta. Välkommen!
Deltagare (13):	Johan Hamelius, Mandus Ridefelt , Erik Lind, Anders Håkansson, Pontus Johansson, Carl Wiking, Petra Olander, Fredrik Lindgren, Boris Granovskiy, Lisa Carlsson, Ivana Bochenkova, Niklas Aldén , Elin Hamrefors

Måndag 19/3
16:30 - 17:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning Centralbadet
Information:	Plaskar i en timme innan rockgympan.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Måndag 19/3
16:45 - 17:45
Löpning

Löpning: Kort-korta intervaller
Information:	Utgår från Hågadalsskolan kl 16.45. Letar sedan upp en torr och fin plats, och kör sedan X antal 15/15 eller annat kort. Gärna på stig eller liknande.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 20/3
8:00 - 10:00

OL: Moment OL Vedyxa
Information:	Möjlighet att köra OLGYs träning i vedyxa. En momentbana utan detaljer i ringen, för att öva på sista säkra och riktining in och ut från kontrollen. Hänger ut snitslar som hänger kvar ca. 1 vecka +- :) Kontakta mig så skickar över en fil för utskrift eller om du har riktigt tur kanske det blir någon bana över.
Deltagare (2):	Mattias Millinger, Niklas Aldén

Tisdag 20/3
11:00 - 12:30

OL: Stadskogen, punktobjekt
Information:	Utgår från Rosendalsgymnasiet och springer i lugnt tempo. Distans typ. Inklusive OL-bana i Stadskogen med bara punktobjekt. Kan skriva ut kartor.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Tisdag 20/3
17:30 - 18:30
Cykling

Cykling: Spinning på F&S Ekeby
Information:	Kör ett medelpass och vill gärna ha lite sällskap!
Deltagare (4):	Sara Salomonsson, Mats Troeng , Daniel Lindgren , David Lingfors

Onsdag 21/3
17:30 - 18:30
Cykling

Cykling: Spinning
Information:	Kör spinning på Friskis & Svettis Ekeby.
Deltagare (3):	Lisa Carlsson, Elisa Hamelius, Samantha Saeger

Torsdag 22/3
8:00 - 10:00

OL: OL-intervaller Östra Lunsen
Information:	Kör OLGYs teknikpass i Lunsen. OL intervaller med moment för att öva in att titta på "rätt" detaljer i skogen. Det kommer att hänga snitslar ute i ca. 1 vecka +- Kontakta mig så får ni fil att skriva att skriva ut /Mattias
Deltagare (3):	Mattias Millinger, Simon Eklöv , Elin Löfås

Torsdag 22/3
8:00 - 9:30

OL: DistansOLbacke
Information:	Springer lite morgondistans 90min i lugnt tempo. Bana: några kontroller i lunsen, sedan hem i backarna i kungshamn/morga. Jag har kart. Avlöpning ripvägen19, 8.00.
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Torsdag 22/3
9:30 - 11:00

OL: NattOL dagtid
Information:	Onsdagsnatt-träning på förmiddagen om kontroller finns kvar och det går att hitta karta. Jag kör bil dit och kan hämta på vägen. Hör av er på mobil så löser vi det: 070-555 95 17
Deltagare (3):	Staffan Åkerblom, Elisa Hamelius , Kristina Roberto

Torsdag 22/3
14:00 - 16:00

OL: OL intervaller lunsen
Information:	OL-intervaller. Samling ca kl 14.30 här: http://kartor.eniro.se/m/9FiLY Plockar upp Simon ca 14.00, Rassmus ca 14.05, boris & daniel ca 14.10 Hoppas det blir bra!
Deltagare (9):	Simon Eklöv, Boris Granovskiy, Simon Hedlund , Annika Billstam , Thierry Gueorgiou, Daniel Lindgren , Rassmus Andersson, Olof Eriksson , Hanna Axelsson-Meyerson