Träningsbanken: Träningar fredag 23/3 — torsdag 29/3

Fredag 23/3
9:30 - 11:00

OL: OLGY´s ol-intervaller i östra Lunsen
Information:	Kör OLGY´s ol-intervaller i östra Lunsen, träningen börjar 9.30, avresa 9.00 från stan. Lina, var kommer du ifrån och var funkar bäst för dig? Kan fixa kartor.
Deltagare (3):	Elin Löfås, Kristina Roberto , Elias Bäckström

Fredag 23/3
18:00 - 19:30

OL: NattOL östralunsen
Information:	Kör Mamis olgyträning i lunsen på natten. Jag tänker mig ett högkvalitativt nattpass i hårt tempo, kanske någon intervallform. Snizlar är ute. Åker från sunnersta 18.00, antingen till plantskolan/flottsund eller hela vägen runt till nyby/karlsro beroende på hur bananen ser ut. Jag kan skriva ut karta.
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Lördag 24/3
10:00 - 11:30

OL: Korridor-OL
Information:	Var: Nåsten Samling: KG kl 10.00 Banlängd: 2,6-10,5 km + jogg till start och från mål (ca 1+1 km).
Deltagare (8):	Johan Hamelius, Sara Salomonsson, Karna Thorsson, Erik Lind , Lovisa Lingfors, Jacob Svensson, Lukas Peterson, Mats Troeng

Lördag 24/3
13:45 - 15:00
Löpning

Löpning: GE
Information:	GE 1 varv lugnt följt av 1 varv med fri fart. Mika, Åberg, Daniel Boström och jag tänkte köra. Välkommen att haka! Länk: Gropen Extreme
Deltagare (1):	Henrik Boström

Lördag 24/3
14:00 - 15:00

OL: Vedyxa
Information:	Kör OLGY träningen i vedyxa, kan skriva ut kartor och skjutsa snälla personer!
Deltagare (4):	Simon Eklöv, Ivana Bochenkova, Pontus Johansson , Bengt Jonsson

Måndag 26/3
17:00 - 17:45
Löpning

Löpning: Löpning
Information:	Samling Hågaskolan 17.00. Jag har nyckel så man kan komma in i omklädningsrummet. Löpning innan rockgympan för att skaka ur helgens tävlingar ur benen! Springer på väg/grusväg/stig. Planerar att springa i ett ganska lugnt tempo.
Deltagare (2):	Lisa Carlsson, Boris Granovskiy

Tisdag 27/3
8:30 - 9:45
Övrigt

Övrigt: Ellips F&S Ekeby
Information:	Samling 8.30 vid receptionen. Uppvärmning ca 20 min. Sen intervaller: 4min-30s-30s-30s-30s-4min 3min-30s-30s-30s-3min 2min-30s-30s-2min 1min-30s-1min =25min. vila 1min efter lång, 30s efter kort. "Nedjogg" så länge som man önskar.
Deltagare (3):	Lisa Carlsson, Lisa Rönnols, Elisa Hamelius

Tisdag 27/3
17:30 - 18:30
Cykling

Onsdag 28/3
9:00 - 10:00

OL: Lång/Medel-OL, Norra Nåsten
Information:	Vad: Längre sträckor blandat med mycket korta sträckor. Banlängd: ca 6 km, går givetvis att korta av. Samling: Antingen vid Blodstensvägen 8 eller vid Samlingsplatsen. Skriv var du ansluter. Springer från Blodstensvägen 8 kl 9.00, och passerar inte KG. Kommer till samlingsplatsen ca kl 9.15. Välkommen!
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Simon Eklöv , Simon Hedlund , Carl Wiking , Elias Bäckström , Erik Thorsson

Onsdag 28/3
16:00 - 18:00

OL: Onsdagsnatt på dagen
Information:	Var: Nåsten södra, Ormkärret, Ekensberg. Start: Gemensam avlöpning från KG till start (1,7 km) kl 16.00. Banor: Normala banlängder på ca 3, 5, 7 km. Gaffling förekommer med bland annat hjälp av bokontroller och fjärilar, men även normal gaffling. Banorna är lagda så att det går att förenkla och förlänga de flesta kontrollerna. Det kan vara större höjder eller myrar, som kan göra din orientering enklare. Och snabbare! Karta: På senare tid har många orienteringskartor blivit mer detaljerade. Något man måste träna på för att kunna springa snabbt är att inte läsa på alla detaljer. Därför är vissa objekt bortplockade på vissa områden, för att du ska träna på att använda andra (oftare större) objekt, som kan göra din orientering snabbare. Detta markeras med heldragen linje och text på kartan. Detta gäller INTE för den korta banan. Obs! Skriv i anmälan vilken bana du vill springa. Anmäl dig innan tisdag em så får du karta utskriven.
Deltagare (9):	Lisa Carlsson, Elin Hamrefors , Kristina Roberto , Lovisa Lingfors , Lisa Rönnols , Rebecka Olsson , Daniel Lindgren , Fredrika von Essen , Rasa Engstedt

Torsdag 29/3
9:00 - 11:00

OL: Långdistans Lunsen
Information:	Bana på ungefär 15 km, går att korta av ner till ca 5 km. Åker förbi KG kl 8.40 Samling vid plantskolan kl 9.00
Deltagare (5):	Simon Eklöv, Carl Wiking , Rassmus Andersson , Olof Eriksson , Erik Thorsson

Torsdag 29/3
20:00 - 22:00
Övrigt

Övrigt: Tonfiskfest
Information:	gemensam middag för alla vi som har vår käresta, eller någon annan för oss viktig vän, i Schweiz. Tag med din egen fisk! Plus eventuell annan föda du vill äta till. Vi hoppas på att KG är ledigt, annars får vi vara i den lille lägenhet.
Deltagare (4):	Klara Alm, Elin Löfås , Karna Thorsson, Rasa Engstedt