Träningsbanken: Träningar söndag 13/5 — lördag 19/5

Söndag 13/5
10:00 - 12:00

OL: Distans-OL, Nåsten
Information:	Samling: KG kl 10.00 Därefter en mysig sväng i Nåsten. Mallkarta kommer att skrivas ut. Vi använder gamla kartor från tävlingen i höstas för att rita in våra banor på. Banlängder kommer att finnas mellan ca 7-15 km. Välkommen till ett fint pass!
Deltagare (5):	Johan Hamelius, Fredrik Sundin, Oskar Sjöberg, Boris Granovskiy, Mats Troeng

Söndag 13/5
10:00 - 13:00
Cykling

Cykling: Distans
Information:	Distansträning på räsern! Samling i Lilla Sunnersta kl 10.00 3h ungefär plus ett fikastopp Runda inte bestämd men kommer förhoppningsvis upp här senast imorgon. Rundan spikad: http://g.co/maps/z23ag
Deltagare (7):	Daniel Lindgren, Albin Ridefelt , Pontus Johansson, Mats Troeng, Staffan Åkerblom , Lukas Peterson, Mattias Millinger

Söndag 13/5
16:30 - 18:00
Cykling

Cykling: Check-points-plockning
Information:	Tänkte ta de nordvästra och norra check-pointsen. Cyklar (MTB) från Blodstensvägen 8 kl 16.30. Planerade check-points: 24, 20, 19, 17, 18, 15, 11, 14, 16, 3, 2, 1, 4, 5. Det kommer att bli varierande tempo, med full fart när man hittar ett fint stråk, och lite lugnare när det blir finlir och bilar i vägen. Välkommen!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 15/5
17:00 - 18:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning Centralbadet
Information:	Någon form av intervaller, förslagsvis 25 meter snabbt och 5 meter långsamt, under 30-40 minuter. I bassängen 17.00.
Deltagare (3):	Mats Troeng, Klara Alm , Lisa Carlsson

Tisdag 15/5
18:00 - 20:00

OL: Tisdagsbana
Information:	Kör en tisdagsbana istället för intervallerna. Tempot rätt högt
Deltagare (3):	Oskar Sjöberg, Rassmus Andersson, Anders Håkansson

Tisdag 15/5
18:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	Stege - 1,2,3,4,5,4,3,2,1 med någon lagom lång vila mellan. På Väderkvarn.
Deltagare (1):	Fredrika von Essen

Onsdag 16/5
15:30 - 16:30
Löpning

Löpning: Slottsbacken x 10
Information:	Slottsbacken x 10 i moderat fart. Samling längst ner vid starten vid 15:30. Är rätt flexibel med starttid.
Deltagare (1):	Tomas Stenström

Fredag 18/5
19:00 - 20:00
Löpning

Löpning: Löpträning
Information:	För alla som inte är i dalarna tänkte jag försöka driva en torsdagsträning! Vi samlas på slottsgården kl1900 vid slottet för gemensam uppvärmning och löpskolning. Därefter 6 stycken backintervaller i slottsbacken med såkallade negativa splits. Varje intervall ska alltså gå fortare än den innan. Om det är någon som sedan är intresserad springer jag och spelar innebandy i kvarngärdesskolan med lite folk från skolan. Då får ni väldigt gärna hänga på! Ta med en klubba bara!
Deltagare (1):	Oskar Sjöberg

Fredag 18/5
20:00 - 22:00
Övrigt

Övrigt: Ticket to Ride (felt)
Information:	En timmes intensivt ticket to ridande. Upplägget blir troligtvis 90-30 minst 45 st. Starten går 20.00 sharp. 4C är det som gäller!
Deltagare (2):	Simon Eklöv, Albin Ridefelt