Träningsbanken: Träningar tisdag 15/12 — måndag 21/12

Tisdag 15/12
18:00 - 19:00

OL: lugnpass
Information:	max en timme lugnt på större stigar/väg för att hinna med mer bastu och soppa. alla välkomna att vara med! från KG samma tid som tisdagsbana.
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Torsdag 17/12
14:00 - 16:00
Övrigt

Övrigt: Crosstrainer
Information:	Kör lite distans på crossmaskinen för skojs skull. Skulle bli ännu roligare om någon ville hänga på, hela eller en del går fint också :) Friskis Ekeby
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Fredag 18/12
7:45 - 9:00
Cykling

Cykling: Morgonfys
Information:	Kanske lite på fel sidan stan för de flesta, men tänkte sätta mig på en cykel och köra lite allmän fys (crosstrainer, lite styrka osv.) på FS Väderkvarn. Vore trevligt om nån ville hänga på :).
Deltagare (1):	Bettina Aebi

Fredag 18/12
16:00 - 17:30
Natt-OL

Natt-OL: Fredagsmys: Microsprints
Information:	6 very short courses in Hammarskog, at 1/5.000° scale: A - 1070m - 7 ctls B - 1020m - 6 ctls C - 870m - 6 ctls D - 920m - 7 ctls E - 870m - 6 ctls F – 810m – 5 ctls The total lenght is 6,5 km (including the connections). Six of us will put relfex when they run their first course. If we are too few, we won´t put markers. Map as pdf (A3) There is no control description, but a small red dot at the center of the circle to get the exact position of the marker without losing time. Meeting at 16:00 at KG. Välkommen !
Deltagare (5):	Thierry Gueorgiou, Viktor Janrik, Rasmus Møller Jess, Albin Ridefelt, Rassmus Andersson

Lördag 19/12
9:30 - 11:30

OL: 2 short distances in Alunda.
Information:	2 Mass-start "diamonds" in Alunda. --- First loop: 5,3 km / 3,85 (short version) Second loop: 2,6 km The training includes some warm-up/cool-down to reach the different starts or the parking. Separate control description. --- Map as pdf --- KG: 9:30 or 10:15 at Väsby, Alunda. --- Extra: Posibility for showering and sauna at Jonas Eklund´s place.
Deltagare (6):	Thierry Gueorgiou, Annika Billstam, Albin Ridefelt, Johanna Ridefelt, Oskar Sjöberg, Mats Troeng

Lördag 19/12
10:00 - 11:30
Vattenträning

Vattenträning: Långpass ryggsim/vattenlöpning
Information:	Varvar ryggsim med vattenlöpning för att orka med ett långpass som innehåller vattenlöpning. Kör på centralbadet. Börjar simma 10:00
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Lördag 19/12
18:00 - 19:00
Natt-OL

Natt-OL: Night skills!
Information:	A short course in Nåsten with a mix of corridor, contours and microsprint. Technically demanding, physically easy! About 50'-1h long. Meeting: Kung Björns hög Parkering at 18:00
Deltagare (3):	Thierry Gueorgiou, Albin Ridefelt, Liutauras Bilevicius

Söndag 20/12
10:00 - 12:00
Styrketräning

Styrketräning: Styrkepass med vikt
Information:	Ett långt styrkepass inspirerat från Schwaits. Knäböj, marklyft, enbensknäböj osv. Riktigt bra pass och är ni inte vana vid vikter hjälper jag gärna till!' F&S ULTUNA
Deltagare (5):	Oskar Sjöberg, Bettina Aebi , Niklas Aldén, Viktor Janrik, Albin Ridefelt

Söndag 20/12
15:30 - 16:30
Löpning

Löpning: Adventsdistans
Information:	Avslutar helgen med lite lugn distans. Blir nog mest vägar eller andra ställen där det finns lite ljus. Från Slottet vid 15.30.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Johanna Ridefelt