Träningsbanken: Träningar fredag 23/11 — torsdag 29/11

Fredag 23/11
7:30 - 10:30
Vattenträning

Vattenträning: Långpass
Information:	Favorit i repris. Långpass i vattnet på Centralbadet!
Deltagare (5):	Rassmus Andersson, Mats Troeng , Andreas Bergander, Kate Andersson, Albin Ridefelt

Fredag 23/11
16:00 - 17:30
Övrigt

Övrigt: Crosstrainer
Information:	Distanspass på crosstrainer eller spinningcykel. Kommer bli riktigt spännande!
Deltagare (1):	Johanna Ridefelt

Fredag 23/11
16:30 - 17:30
Natt-OL

Natt-OL: Friday Fun - 7k i Nåsten
Information:	Ingen Skåne-Måne denna fredag, men tänkte ändå försöka få in ett fint nattpass! Utgår från KG 16.30 och således möjligt att deltaga på andra "kvällsaktiviteter" efteråt. Bana på 7,1-7,2km. 1km till start. Masstart. Lugnt tempo / ev flytfart rekommenderas. Gaffling förekommer. Ingenting utsatt, men tydliga punkter. Kan bli alldeles alldeles underbar!
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Kristin Olovsson, Johannes Ridefelt

Lördag 24/11
10:00 - 11:30

OL: OL-Intervaller
Information:	Klassiker. Intervaller på snitzlar i Nåsten. 10,8km uppdelat på 5 intervaller, således ganska långa. Avkortningsmöjligheter finnes givetvis. Gaffling förekommer. Utgår från KG 10.00
Deltagare (9):	Albin Ridefelt, Kate Andersson, Elin Carlsson, Kristin Olovsson, Mats Troeng, Nicole Ljungdahl, Fredrik Bjernulf, Sandra Näslund, Annika Billstam

Söndag 25/11
9:30 - 12:00

OL: O-Ringen-provlöpning, Östuna
Information:	Dags för en första provlöpning av stråk för delar av elitbanorna för etapp 3 på O-Ringen 2020. Avfärd från KG (eller annan lämplig plats i Uppsala beroende på anmälda) klockan 9.30. Ser gärna att tempot är ca 80% av ditt tävlingstempo eller högre. Ta med klocka. Ljuvlig terräng och bitvis superfärsk karta utlovas! Total löptid blir till vad du gör det, men antagligen ca 60-90 minuter.
Deltagare (6):	Mats Troeng, Love Sintring, Niklas Aldén, Ken Peeters, Carl-Johan Högberg, Erik Melin

Måndag 26/11
17:00 - 18:00
Övrigt

Övrigt: CT-intervaller
Information:	3set av 3-2-1min, 1min vila. 2min setvila. Kör på Friskis Ekeby.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Tisdag 27/11
18:00 - 19:00
Övrigt

Övrigt: CT-intervaller
Information:	5-4-3-2-1min. Friskis Ekeby. Sen soppa på KG efter :)
Deltagare (4):	Rassmus Andersson, Johanna Ridefelt, Lovisa Lingfors, Axel Wrådhe

Onsdag 28/11
9:00 - 10:00
Cykling

Cykling: Spinning-intervaller
Information:	2set av 6+2min, 1+2min vila. Friskis Ultuna.
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Johanna Ridefelt , Johannes Ridefelt

Onsdag 28/11
9:00 - 10:30

OL: Njutarlöpning med intervaller
Information:	Väderprognosen vittnar om -10, sol, rimfrost och frusna myrar. För fin dag att invänta mörkret och kvällen intervaller. Passets upplägg, tid och plats är flexibelt, prel. Nåsten 10.00, parkeringens Pattons hage, och upp över hällarna och myrarna. Intervallinslag om så önskas, karta om man vill ha.
Deltagare (1):	Tuve Möller

Torsdag 29/11
8:30 - 9:30
Cykling

Cykling: Spinning intervaller
Information:	4*4min på Friskis Ultuna.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Torsdag 29/11
14:30 - 15:30
Övrigt

Övrigt: CT-intervaller
Information:	3*(3-2-1)min Friskis Ekeby.
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Johanna Ridefelt