Träningsbanken: Träningar fredag 17/12 — torsdag 23/12

Fredag 17/12
9:30 - 11:30
Löpning

Löpning: Distanslöpning
Information:	Jullov ska firas med träning! Jag springer på blandat underlag. Väg, Stig och skog. Farten anpassas efter de som är med. Så att farten sänks lite, och man vänder och hämtar upp de som kommer lite efter om det behövs. Kanske bana H... Springer hemifrån kl 9.30. Kan hämta upp nån på KG 5 minuter senare.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 17/12
17:30 - 20:30
Övrigt

Övrigt: jympa & utflyttningsfika
Information:	Då blev det dags att flytta hem för att jaga solen......igen :) 1730 bjuds det på intensiv jympa på F&S i centrum (Väderkvarnstgatan) med ledaren "Snygg Magnus" vem är enligt mig snyggast människor i hela världen. 1930 och framåt blir det utflyttningsfika hos mig (http://kartor.eniro.se/query?what=maps&search_word=&geo_area=9b+marmorvägen+Uppsala&from=) 6:e våning. Ta med egen stol eller förbereda er att sitta på golvet! Kom gärna på en elr både pass, blir svettig, fika och snacka lite utländsk svenska.
Deltagare (7):	Seb Dunne, Erik Pettersson , Henrik Löfås , Marta Zdravkovic, Nada Zdravkovic, Elin Löfås, Jan Troeng

Lördag 18/12
10:00 - 12:00

OL: Långpass
Information:	Först lite backlöpning på Sunnerstaåsen (30min), därefter lite fin korridor-orientering i Lunsen (60min) och till sist lite mer backlöpning i Morga (30min). Siktar på att vara ute i ca 2h. Samling Sunnerstastugan 10.00
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Lördag 18/12
10:15 - 12:15
Skidåkning

Skidåkning: Vegavallsloppet
Information:	Fristilstævling i Tierp med møjlighet att gå klassiskt om man så ønskar. Mer info: http://www2.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=540877 Gløm inte att anmæla dig till tævlingen.
Deltagare (3):	Sofie Johansson, David Lingfors , Inga Kazlauskaite

Söndag 19/12
14:00 - 15:00
Löpning

Löpning: 3k-TT
Information:	Istället för andra passet på träningsdagen tänkte jag testa vinterformen med 3000m-race inomhus. Målet är att slå hela norska landslaget (8:57.1).
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Albin Ridefelt, Mandus Ridefelt

Måndag 20/12
11:00 - 13:00
Skidåkning

Skidåkning: Skidor
Information:	Skidor i storvreta, kan åka förbi KG kl 11.00 om någon vill med. Mycket roligt!
Deltagare (1):	Simon Eklöv

Måndag 20/12
18:00 - 19:30
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Same procedure as every week. Start borggården 18:00. En nordvästlig rutt den här veckan OBS: Ny Tid.
Deltagare (2):	Henrik Löfås, David Lingfors

Torsdag 23/12
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	KG 11:00 (?) Står på SMHI -16, vindstilla och solsken imorn så borde funka. Janne Holmén-intervaller på Ultunarundan, vid behov/intresse kan intervall typ, plats & tid ändras. Janne Holmén-intervaller: 1 st 9 min 1 st 6 min 2 st 3 min 2 st 2 min 4 st 1 min 4 st 30 sek 2 min vila efter 9 min och 6 min, 1 min vila efter 3 min, 2 min och 1 min, 30 sek vila efter 30 sek. Effektiv intervalltid 31 min.
Deltagare (2):	Oskar Wallén, Albin Ridefelt