Träningsbanken: Träningar måndag 19/11 — söndag 25/11

Måndag 19/11
11:30 - 12:30
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	2 varv på backbanan. Förslagsvis samling vid starten 11.30
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Måndag 19/11
17:15 - 18:00
Löpning

Löpning: Löpning
Information:	Springer lite på vägar innan jumpan. Har tyvärr ingen nyckel till Håga men om nån anna som har kunde låsa upp innan kan man ju lägga in grejer. Startar från skolan kl 17.15.
Deltagare (8):	Elias Bäckström, Johan Hamelius , Henrik Löfås , Elisa Hamelius, Daniel Lindgren , Boris Granovskiy , Samantha Saeger, Elin Löfås

Måndag 19/11
20:00 - 22:00
Övrigt

Övrigt: Bio
Information:	Breaking dawn part 2 på Royal Ger mig själv ett biobesök i födelsedagspresent, direkt efter rockgympan. Finns även en föreställning 20.30 men ju tidigare desto bättre. :)
Deltagare (2):	Karna Thorsson, Marta Zdravkovic

Tisdag 20/11
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Vägdistans
Information:	1h på stig/väg i lite lagom flytfart 4.30-5.00/km. Kanske lägger någon form av Stads-OL för att göra det roligare. Utgår från Slottet vid 11.
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Rassmus Andersson , Henrik Löfås

Tisdag 20/11
15:30 - 17:00
Övrigt

Övrigt: Ellips FS Ekeby
Information:	Börjar med stabilitetsövningar på vinden ca kl 15.30 sedan ellipsintervaller. Kul med sällskap! :)
Deltagare (1):	Lovisa Lingfors

Tisdag 20/11
18:30 - 21:00
Styrketräning

Styrketräning: Dans+Skivstång
Information:	Värdevkarn F&S De som vill/kan inte springa tisdagsbana, är jättevelkomna att följamed på den ROLIGASTE PASSET på F&S. Först ska jag köra Dans Fuego 18:30, sen göra lite balans på gymet, och sen kör jag SkivstInt kl 20:00
Deltagare (1):	Marta Zdravkovic

Onsdag 21/11
9:00 - 10:30
Vattenträning

Vattenträning: vattenlöpning
Information:	lite alternativt! inte helt bestämd om vad det blir fr intervaller än men ska på Centralbadet iaf. kul med lite sällskap, jag tar eget bält men det finns två att låna. flexibel med tid men gärna nån gång innan lunch.
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Onsdag 21/11
15:30 - 17:00
Styrketräning

Styrketräning: Styrka Ekeby
Information:	Kör mitt vanliga styrkepass. Är flexibel med starttiden, mellan 15.30 -16.30 funkar för mig om någon är intresserad!
Deltagare (3):	Elias Bäckström, Lisa Rönnols, Samantha Saeger

Torsdag 22/11
8:00 - 9:15
Löpning

Löpning: Stig
Information:	Helt vanlig löpning på stigar runt om i nejderna. Lugnt tempo, utgår från Skogsbergsvägen kl 8.00. Ansluter troligen till högstadiets träning vid KG kl 8.15
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Lisa Carlsson

Torsdag 22/11
11:00 - 12:00
Styrketräning

Styrketräning: Styrka
Information:	Styrkepass pa f&s ekeby.
Deltagare (2):	Oskar Hagström, Albin Ridefelt

Torsdag 22/11
17:30 - 18:00
Natt-OL

Natt-OL: Reflexbanan
Information:	Kroppen vill inte, och jag hinner inte springa kvällens intervaller. Så jag tänkte köra ett varv full fart på Reflexbanan istället. Samling/Start vid Reflexbanestarten kl 17.30. Ett varv är ca 5,5 km. Underlag: 99% skog. Samling: http://www.hitta.se/karta#center=6637018:1601606&zl=9&bounds=6627224:1582074,6650874:1624074&from=1&pageCount=20&level=1&sm=6&var=uppsala&type=sat&rlm=1&mp=%5B%7B%20%22x%22%3A%221601581%22%2C%20%22y%22%3A%226637043%22%2C%20%22i%22%3A%22%2Fpublic%2Fimages%2Fweb%2Fmap%2Fmap-pin%2Fpoint.png%3F121114-144604%22%2C%20%22t%22%3A%22Samling%2FStart%20Reflexbanan%22%7D%5D
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 23/11
15:30 - 16:30
Vattenträning

Vattenträning: Intervaller
Information:	Popuri av intervaller i vattnet. Tacksam för sällskap ;) kan även här tänkas rucka på starttiden om någon vänlig själ vill följa med i bassängen.
Deltagare (2):	Elias Bäckström, Fredrika von Essen

Fredag 23/11
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: Intensivgympa F&S Väderkvarn
Information:	Häng med och gympa loss! :)
Deltagare (4):	Lisa Carlsson, Johanna Ragvald, Catherine Taylor , Samantha Saeger

Söndag 25/11
10:00 - 11:15
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Lugnt tempo 30-35 min per varv. 2 varv. Samling 10:00 vid backbanestarten.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Carl Wiking

Söndag 25/11
10:30 - 11:45
Cykling

Cykling: Spinning F&S Ekeby
Information:	Avlastar springmusklerna och går på 75 min medelspinning på Friskis & Svettis Ekeby. Häng på, det blir kul! Kör eventuellt lite bålstyrka uppe på vinden efteråt.
Deltagare (2):	Lisa Carlsson, Rasa Engstedt

Söndag 25/11
15:30 - 17:00
Löpning

Löpning: Veckans halvmara!
Information:	Dags för en halvmara från Slottet. Planerad rutt. Target time = 82 min (42 första halvan, 40 andra). Samling uppvärmd och klar på borggården kl 15.30.
Deltagare (7):	Jan Troeng, Oskar Hagström, Henrik Löfås , Rassmus Andersson, Inga Kazlauskaite , Liutauras Bilevicius, David Lingfors