Träningsbanken: Träningar fredag 28/6 — torsdag 4/7

Fredag 28/6
8:00 - 9:30
Löpning

Löpning: Distanslöpning terräng
Information:	Tar nog en gammal Tisdagsbana. Samling KG 8.00
Deltagare (1):	Elisa Hamelius

Lördag 29/6
8:00 - 10:30
Löpning

Löpning: AXA träning
Information:	Träning inför AXA fjällmaraton. Vi börjar med ett varv på GE och sedan springer vi Flottsund - Lunsentorpet - Sävja - Flottsund och avslutar med ett varv på GE. Samling Sunnerstagropen 8:00
Deltagare (2):	Anders Boström, Mattias Lundblad

Lördag 29/6
10:00 - 11:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Elljusspåret i Stadsskogen 10 x 1min (1min vila) Samling KG: kl 10:00 OBS! Ändrad tid
Deltagare (4):	Elisa Hamelius, Henrik Boström, Jacob Svensson, Ross Smith

Lördag 29/6
10:00 - 11:00

OL: SprintOL-Intervaller
Information:	Exakt samma träning som kördes i tisdags kväll: På nya kartan i Gottsunda. Vill du springa OK Linnés sprint tävling i höst får du inte springa denna träning. Kartan samlas in efter träningen. GPS är inte tillåtet. Det finns lösa definitioner. Starten är vid korsningen Vårdsätravägen/ Slädvägen. Samling kl 10.00. Jag springer från Blodan 8 ca kl 9.45 Anmälan senast torsdag för kart-garanti.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Erik Lind

Lördag 29/6
10:00 - 14:00

OL: Kval och final sprint Sigtuna
Information:	Kval kl 10, avresa kg 9.30. Final kl 13. Däremellan lunch/fika o bad! Plats finns i bil dit. På nya sprintkartan från Nort med staket inlagda(nya ställen). Uthängt.
Deltagare (1):	Annika Billstam

Söndag 30/6
10:00 - 13:00
Cykling

Cykling: Fikarunda
Information:	Dags för en fikarunda tycker jag! Förslagsvis så kör vi mot Örsundsbro-Skokloster-Sigtuna(fikastopp här?)-Uppsala. Kanske någon som är sugen på att förlänga passet efter Sigtuna? Tiden är flexibel.
Deltagare (2):	Daniel Lindgren, Albin Ridefelt

Söndag 30/6
10:00 - 11:45
Löpning

Löpning: 3 x GE
Information:	Kör tre varv på GE. Start 10.00. Kom uppvärmd. Håller ca 33 min per varv. Länk till GE: http://85.225.5.50/gropenextreme/
Deltagare (2):	Henrik Boström, Johan Hamelius

Söndag 30/6
18:00 - 20:00

OL: Lång distans träning i Lunsen
Information:	Kör 8km banan med Naturpassetskärmar i Lunsen från sommarträningspärmen. Satsar på tävlingstempo så sällskap skulle uppskattas starkt! :) Kartan ska man skriva ut själv. Här är filen: http://www.oklinne.nu/documents/documents_open.php?id=2047 Kl.18 vid Plantskolan
Deltagare (3):	Rasa Engstedt, Bengt Jonsson , Albin Ridefelt

Måndag 1/7
7:00 - 11:00

OL: Östfora
Information:	Jag åker ut med Klubbminibussen för att kontrollera kontroller till Medel-DM. Anmäl dig (endast tävlingsmedlemmar) om du är sugen att hänga på. Om du vill springa en bana kan du ange ungefärlig banlängd i anmälan, så ser jag till att fixa en lämplig bana. För att garanteras karta vill jag ha din anmälan senast fredag!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 2/7
16:15 - 17:00
Löpning

Löpning: Tisdagsintervaller
Information:	Intervaller på studenternas. Jag kör 15400m med start varannan minut (ca 50-55s vila). Om man vill ha längre vila kan man förslagsvis köra 10400m med start var tredje minut. Uppvärmda och klara för start 16.30. Jag kör lite löpskoning från ca 16.15.
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Elin Löfås , Olof Eriksson

Tisdag 2/7
19:15 - 20:15
Löpning

Löpning: 4 x Blå Spåret
Information:	Långa intervaller på Blå spåret. Kör fyra intervaller/varv med omstart var tionde minut. Ett varv tar ca 7 minuter. Edit 2/7: Värmer upp från kl. 19.00, Blomstervägen 12. Springer ett varv på blå.
Deltagare (5):	Henrik Boström, Anders Boström, Fredrik Sundin, Mats Åberg, Mattias Lundblad

Onsdag 3/7
9:00 - 9:45

OL: Sprint-ol
Information:	Sprintbana ca 15 min, samling korsningen Norbyvägen-Villavägen 9.00. Kartor samlas in efter (SM-område). Fixar kartor.
Deltagare (3):	Jan Troeng, Johan Hamelius , Elisa Hamelius

Onsdag 3/7
18:00 - 20:00

OL: OL
Information:	Samma upplägg som 26/6. Banlängd: Ca 10 km Inga kontroller är samma som 26/6. Var: Lunsen Ange i anmälan om du vill ha karta med stigar. Annars får du karta utan stigar. Samling: KG kl 18.00 för samåkning. Eller direkt på Plantskolan kl 18.15 Ange i anmälan om du kan ta bil.
Deltagare (8):	Johan Hamelius, Fredrik Sundin , Rassmus Andersson, Lisa Rönnols , Jan Troeng, Erik Lind , Michael Dubach , Mattias Lundblad

Torsdag 4/7
10:00 - 11:15
Vattenträning

Vattenträning: Intervaller
Information:	Kör någon sorts intervaller i poolen. Ev upp till 30 min senare. Skönt att sova på lovet ju.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Torsdag 4/7
17:30 - 19:30

OL: OL-intervaller
Information:	KG 17.30. Springer OL-intervaller på Nåsten: snitzlar plus Naturpasset-kontroller. Häng på!
Deltagare (2):	Boris Granovskiy, Ross Smith

Torsdag 4/7
18:00 - 19:30
Cykling

Cykling: Cykling
Information:	Samling/Avfärd: Blodstensvägen 8 kl 18.00.
Deltagare (1):	Johan Hamelius