Träningsbanken: Träningar onsdag 11/9 — tisdag 17/9

Onsdag 11/9
8:30 - 9:30
Vattenträning

Onsdag 11/9
11:00 - 12:00
Löpning

Löpning: 10km längs ån
Information:	Vi är 3-4 st som kör en mil längs ån, samling uppvärmd och klar 11.10 från minigolfen (KAP), tempo ca 4.00min/km, ev 3.30-3.40 (Lofas 3.15) i 2-3 km mot slutet av passet.
Deltagare (3):	Marcus Phersson, Josef Nordlund, Henrik Löfås

Fredag 13/9
8:30 - 10:30
Löpning

Löpning: Tröskelträning runt Studenternas
Information:	Tänkte springa ca 25 varv växlande mellan tröskelfart och tröskelfart + 20-30 sek.
Deltagare (1):	Joachim Landström

Fredag 13/9
11:30 - 12:30
Löpning

Löpning: Backintervaller
Information:	Syraintervaller vid Sten Sture. 6*ca 60s i maxfart med lång vila. Glassigt pass! Förslagsvis samling vid monumenten 11.30.
Deltagare (2):	Josef Nordlund, Anders Håkansson

Fredag 13/9
16:45 - 18:15
Löpning

Löpning: Banintervaller
Information:	16.45 uppvärmning från KG eller 17.15 uppvärmd på Studenternas. Programmet inte bestämt än, kommer snart. Dags att ha lite fart i benen! Springer sakt tillbacks till KG efteråt för att hinna till dam- och herrträff.
Deltagare (4):	Catherine Taylor, Ross Smith , Samantha Ahlgren, Elias Bäckström

Fredag 13/9
16:45 - 18:15

OL: Teknikträning
Information:	Kör den omtalade träningen Rumble in the Jungle. Kanske kan det hänga några snitslar kvar ute. Start KG 16.45
Deltagare (1):	Josef Nordlund

Måndag 16/9
18:30 - 20:00
Innebandy

Innebandy: Innebandy
Information:	at Hågadalsskolan. Can meet earlier if people are interested in playing longer.
Deltagare (8):	Samantha Saeger, Mika Numminen , Ross Smith, Johan Hamelius, Mats Åberg, Henrik Boström, Mikael Anttila-Eriksson, Elisa Hamelius

Tisdag 17/9
18:00 - 19:00
Löpning

Löpning: Skogsformtoppningsintervaller
Information:	Kör sista formtoppningen inför SM genom lite korta skogsintervaller. Hög fart med fint flyt, men ingen mjölksyra. Planen är 4 set med 90/60+45/120. Värmer upp med alla andra som springer testbanan, så samling KG 18.
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Josef Nordlund, Anders Håkansson, David Lingfors, Lisa Rönnols, Kajsa Risby

Tisdag 17/9
18:00 - 19:00
Löpning

Löpning: Backintervaller
Information:	Ytterligare ett alternativ: 10 stycken korta backintervaller uppför den brantaste backen på Norbyspåret. Kör också uppvärmning med gruppen från KG.
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Kate Andersson, Annika Billstam