Träningsbanken: Träningar torsdag 14/11 — onsdag 20/11

Torsdag 14/11
8:30 - 10:00

OL: O'KOM #1
Information:	Springer från Täljstensvägen 1A kl 8.30. Borde vara vid starten kl 8.45. Kartor borde finnas i KG, men man får ansvara för den biten enskilt. Kartan finns här: http://tero42.free.fr/KOM/KOM1.pdf Jag har två kartor utskrivna, varav jag ska ha en själv. Kan även erbjuda en normal karta som man kan använda om man bommar bort sig totalt. Välkommen på lite korridor med brunbild!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 15/11
10:30 - 11:30

OL: KOM #1 - Stay on the road or go home!
Information:	Kör O'KOM #1. Avlöpning från KG 10:30. Kartan finns här: http://tero42.free.fr/KOM/KOM1.pdf Om någon hänger på kan det vankas lunch hemma hos mig efteråt.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Fredag 15/11
16:15 - 17:30
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Kör på studenternas, hyfsat uppvärmd kl 16.15. Lite löpskolning och uppvärmning sedan intervaller. Tror det blir 300-ingar och 600-ingar varvat. Total löplängd ca 5000 m. Kul med lite sällskap.
Deltagare (2):	Josef Nordlund, Henrik Löfås

Söndag 17/11
10:00 - 11:00
Övrigt

Övrigt: Elvispintervaller!
Information:	Kör stegeintervaller á la Mandus på ellipsen på F&S Ekeby. Kom igen, det blir kul (svettigt)!
Deltagare (2):	Hilda Forsgren, Lisa Carlsson

Söndag 17/11
11:00 - 12:15
Löpning

Löpning: Söndagsintervaller
Information:	Ganska öppen för förslag men vill springa intervaller på söndag och det går alltid bättre med sällskap! Update: vet verkligen inte hur mycket jag orkar efter dagens monsterpass men det blir fint att sätta fötterna på banan igen! kl11 på Studenternas och hoppas banan är hyfsat ledig :-)
Deltagare (3):	Catherine Taylor, Lisa Rönnols , Henrik Löfås

Måndag 18/11
22:30 - 23:30
Löpning

Löpning: Löpning före Rockgymp
Information:	Springer en timme före Rockgympan. KOM i Stadsskogen eller några gamla sprintintervaller i Ekeby eller bara springa lite... Satsar på att köra vid 17 från Blodan oavsett.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Josef Nordlund

Tisdag 19/11
7:30 - 8:30

OL: O'KOM #10
Information:	O'KOM #10 "Redemption" - a 3 km course with only contours where it is time to finally show that you are in a class of your own! Record your time from start to finish! Samling starten kl 7.30. Jag har 3 kartor som jag kan ta med till starten. Annars kan man skriva ut sin egen: http://tero42.free.fr/KOM/KOM10.pdf EDIT 18/11 kl 8.34: Cyklar från Täljstensvägen ca kl 7.10, för att värma upp lite löpande vid starten. EDIT 19/11 kl 7.03: Fan vad mörkt det var. Väntar lite till innan jag kör.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt

Onsdag 20/11
10:00 - 10:45
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Kör 1 varv, ev lite mer, på backbanan. Flexibel med tiden, kan inte köra mellan 12-15 men resten av dagen. Sällskap vore trevligt! :D edit. 10 vid starten, uppvärmda
Deltagare (2):	Elin Löfås, Catherine Taylor

Onsdag 20/11
17:00 - 18:15
Natt-OL

Natt-OL: Natt-OL, Nåsten
Information:	Samling: KG kl 17.00. Banlängd: Ca 5-6 km. Gafflade banor. Det går enkelt att göra en variant på ca 3-4 km av banan. Därför passar passet även för äldre/motionärer. Avstånd från KG-Start och Mål-KG ca 1-1,5 km. Jag kommer att fokusera på att springa rätt, och inte hålla jättehög fart. Passar därför bra som träning till en kort natt-sträcka på 10mila, där man ligger och bevakar varandra, och har full kontroll när man tar sin gaffel. Kontroller markerade med reflex! Skriv i anmälan om tiden passar, eller om du behöver starta senare. EDIT 21/11 kl 8.02: 5 kartor finns utskrivna. Det finns alltså 1 karta extra om någon mer är sugen. Först till kvarn får alltså springa Natt-OL med reflexer!
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Anders Håkansson, Evelina Christoffersson, Josef Nordlund, Catherine Taylor, Thierry Gueorgiou