Träningsbanken: Träningar måndag 6/1 — söndag 12/1

Onsdag 8/1
18:00 - 19:00
Löpning

Löpning: Reflexbanan
Information:	Ett hemma-alternativ för de som inte har lika mycket tid. Samling Reflexbane-starten kl 18.00. Därefter ca 15 min uppvärmning innan start 18.15. Kör sedan på i ett högt tempo i 1 varv. Är jag pigg blir det även ett andra varv. Blir glad av farthållare eller trevligt sällskap. Glöm ej att ladda lampan!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Onsdag 8/1
19:00 - 19:45

OL: Stockholm Mila By Night
Information:	Stockholm Mila By Night i liljansskogen. Jag åker från Täby, men det vore kul att få sällskap :)
Deltagare (4):	Oskar Hagström, Josef Nordlund , Rassmus Andersson , Lisa Rönnols

Torsdag 9/1
17:30 - 18:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Intervaller. 60min pass totalt. Satsar på att börja strax efter 17...
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Fredag 10/1
16:00 - 18:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Långpass med lite fartinslag. Kan anpassa tiden åt det senare hållet om det önskas. Josef - Får se, kanske börjar vid 15 och kör 3h då... Tror det finns flytbälte att låna där, kan kolla idag! Det finns flytbälte att låna! Jag kör nog från 16 också, räcker med 2h... Tyckte jag såg 2 bälten. Men man kan ju flyta utan också om man är hård!
Deltagare (3):	Josef Nordlund , Rassmus Andersson , Oskar Hagström

Lördag 11/1
10:00 - 12:00
Styrketräning

Styrketräning: Spänst och alternativ träning
Information:	Jag kör ett pass på Friskis Ekeby. Blandat alternativ-träning (crosstrainer, roddmaskin osv.) samt en del spänst-, snabbhets- och styrkeövningar.
Deltagare (2):	Oskar Hagström, Fredrik Sundin

Lördag 11/1
10:00 - 12:00

OL: OL-träning Lunsen
Information:	Vi kör bana 131211 från plantskolan i tävlingstempo. Finns att se här http://www.oklinne.nu/documents/documents.php?folderId=2124 Vi har 4 extra kartor.
Deltagare (2):	Rebecka Olsson, Pontus Johansson

Lördag 11/1
11:00 - 13:00
Löpning

Löpning: Långpass
Information:	Utgår från Blodan 11.00. Springer någon trevlig runda. Kanske på stigar i Nåsten!?
Deltagare (5):	Lisa Carlsson, Samantha Saeger, Lisa Rönnols , Kate Andersson , Elisa Hamelius

Lördag 11/1
15:00 - 15:45
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	1 varv på Backbanan, ca 28-30 minuter. Startar 15.00.
Deltagare (1):	Jan Troeng

Söndag 12/1
10:00 - 12:00

OL: Nyttårslöpet
Information:	När-orienteringstävling i Åkersberga. Långdistans med gemensam start. Anmälan på eventor.
Deltagare (2):	Oskar Hagström, Niklas Aldén

Söndag 12/1
10:00 - 11:30

OL: SprintOL-intervaller
Information:	Kör sprintintervallerna från UTH. Jag har bara en karta, men det går säkert att fixa fler kartor. Springer från KG kl10 Enligt Albin ska det finnas typ 20 kartor i KG.
Deltagare (5):	Elisa Hamelius, Pontus Johansson , Lisa Carlsson , Samantha Saeger, Allison Brown

Söndag 12/1
11:00 - 13:00
Löpning

Löpning: Impulsträning
Information:	Blev inspirerad under vinterstudion att prova på att köra lite impulsträning. Dvs ett pass i lugn fart med ca. 10st maxfart ryck på ca. 10 sek. Lät kul :) kör nåt mellan 1.30-2h från blodan.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson