Träningsbanken: Träningar fredag 8/10 — torsdag 14/10

Fredag 8/10
16:00 - 17:15
Löpning

Löpning: Distans
Information:	Distanslöpning på grusvägar och asfalt, har inte bestämt någon runda än men startar vid KG och någonstans längs vägen kommer Ultunaåsen att besökas. Samling KG kl 16.
Deltagare (1):	Daniel Lindgren

Söndag 10/10
10:00 - 12:00
Löpning

Löpning: Distanslöpning
Information:	Var: Nåsten Hur: På stigar. Så många små som möjligt, ibland lite större. Risk att bli blöt finns alltid i Nåsten. Skoval: Skor med gummidobb vore bäst. Jag gör en slinga, och tar med en karta med den inritad på. Vill man ha den är det bara att rita av. Ta med penna i sådana fall. Samling KG kl 10:00. Fin höstskog lovas! Banförslag finns på 11,5-18,9 km
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius

Söndag 10/10
10:30 - 12:30
Löpning

Löpning: Sjumilakliv
Information:	Dags för ett lite längre pass för att smälta 25manna-hetsen. Planeringen är ca 30-35km på fina vägar. Startar runt 4min/km, efter 15-20km tänkte jag lägga in en fartökning på 5km@~3:30min/km. Perfekt uppladdning för alla som vill vara med och slåss om DM-medaljer på halvmaran i Bålsta nästa helg. http://www.bhm.balstaik.se/hem.htm Startar från Kungsängen med sikte söderut.
Deltagare (2):	Henrik Löfås, Erik Pettersson

Måndag 11/10
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	2 varv på backbanan i medelhögt tempo. Jag har hela eftermiddagen ledig, och passar någon annan tid bättre kan jag anpassa mig. 17 verkar populärt, vi kör på det!
Deltagare (6):	Albin Ridefelt, Erik Pettersson, Jan Troeng , Jakob Enmark , Henrik Löfås , Elin Löfås

Tisdag 12/10
10:00 - 12:00
Cykling

Cykling: Cykling
Information:	Grusväg, asfaltsväg och större stigar. Ta med varma kläder och något att dricka. Samling KG kl 10:00.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Carl Wiking

Tisdag 12/10
16:30 - 19:30
Cykling

Cykling: Spinning Marathon
Information:	Perfekt för er som gillar en utmaning....och spinning förstås. Eftersom Beth och jag gillar både tänkte vi köra en spinning mara på F&S Ekeby. Kom, härja och blir svettig! Handduk och extra kläder för att byta om halvvägs rekommenderas. Finns även möjlighet till en fjärde timmer i rad för de jävla hårda :)
Deltagare (4):	Seb Dunne, Mandus Ridefelt , Mari Troeng , Daniel Lindgren

Onsdag 13/10
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: Halvmara
Information:	Veckans halvmara utgår från KG. Start vid 17 så man hinner packa Raid-deltagarpåsar efteråt. Vi siktar på en sydlig runda och runt 4 min/km den här gången.
Deltagare (7):	Mats Troeng, Jan Troeng, Olof Eriksson, Staffan Åkerblom , Henrik Löfås, Erik Pettersson, David Lingfors

Onsdag 13/10
17:15 - 18:15
Löpning

Löpning: Banintervaller
Information:	Samling Studenternas 17.15. 1) Uppvärmning + löpskolning + stretch 2) 10x300meters. 3) Nedjogg + rejäl stretching..!
Deltagare (8):	Jakob Enmark, Johan Hamelius, Albin Ridefelt, Karna Thorsson, Lisa Rönnols, Elin Hamrefors , Daniel Lindgren , Kajsa Risby