Träningsbanken: Träningar onsdag 2/11 — tisdag 8/11

Onsdag 2/11
9:00 - 11:00
Cykling

Cykling: MTB på grus/asfalt
Information:	Distanstempo. Utgår från Blodstensvägen 8 kl 9:00. Passerar KG kl 9:05. Skriv var du vill hoppa på. Lurbo Bro kl 9:10-9:15! Kör sedan söderut , och passerar Hammarskog och Vreta. Avslutar med antingen Nåsten eller Sunnersta + längs Fyrisån norrut hem. Medtag något att dricka och kläder efter väder. Välkommen!
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Mandus Ridefelt

Onsdag 2/11
15:30 - 17:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Ett tredje träningsalternativ här på onsdagseftermiddagen. Jag håller mig i vattnet, och kör en längre löptekniksuppvärmning följt av 20st 25m intervaller. Förslagsvis på centralbadet vid 15.30, men jag kan köra lite senare om någon annan vill vara med...
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Onsdag 2/11
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Vi ökar väl träningsbankskonkurrensen lite till med en halvmara också. Samling slottet 17:00! Dagens rutt, lätt som en plätt att memorera. http://www.gmap-pedometer.com/?r=5170633
Deltagare (6):	Henrik Löfås, Jan Troeng , Niklas Aldén , Fredrik Sundin , Ross Smith, Olof Eriksson

Onsdag 2/11
17:30 - 18:30
Löpning

Löpning: GE
Information:	Tycker tempot på halvmaran ser ut att bli lite segt. ;-) Provar istället den personliga backbanan under devisen att alla borde ha en egen backbana, precis som ett facebook-konto. Tänkte springa ett varv på ca 30 minuter. Samling vid starten uppvärmda och klara. Start, mål, bansträckning m.m.: Gropen Extreme
Deltagare (1):	Henrik Boström

Onsdag 2/11
18:00 - 21:00
Natt-OL

Natt-OL: MTB-kåsan Etapp 2 av 4
Information:	MTB-orientering med pannlampa. Mer info på: http://www.ifthor.se/orientering/training/aktivitet.php?page=mtb-kasan2011.html
Deltagare (1):	Lukas Peterson

Onsdag 2/11
18:00 - 19:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Vad: Intervaller på cykelväg (asfalt). 3-4*(5,3,1). 2 min vila efter 5 min, och 1 min vila efter övriga. Var: På Ultunarundan. Start vid tunneln som går under Vårdsätravägen (Valsätra). Samling: KG kl 18:00, eller vid tunneln 18:10.
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Johan Aronsson , Boris Granovskiy

Fredag 4/11
15:00 - 17:00
Natt-OL

Natt-OL: Långpass Nåsten
Information:	Långpass - ca 17km totalt, går att korta. Stiglöpning och två medeldistansbanor (tot 7km). Förslagsvis samling KG 15.00, kan dock köra lite senare om det passar bättre.
Deltagare (5):	Albin Ridefelt, Mikael Janerås , Mandus Ridefelt, Anders Håkansson, Oskar Wallén

Lördag 5/11
10:00 - 11:00

OL: Provlöpning Vinterrejset
Information:	För dig som av någon outgrundlig anledning INTE ska springa Vinterrejset finns möjligheten att provlöpa och utvärdera årets nya sprintkarta. Passet blir intervaller, totalt 5km. Samlingsplats hemlig, emellertid någonstans i Stenhagens närhet - mer info kommer till de som vill vara med. Jag tar bil hemifrån vid 10 och kan plocka upp intresserade längs vägen.
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Boris Granovskiy , Mikael Anttila-Eriksson

Måndag 7/11
8:30 - 9:15
Löpning

Löpning: MMI@VKG
Information:	Kör samma pass som förra veckan
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Måndag 7/11
15:00 - 17:00
Cykling

Cykling: Mtb-distans
Information:	Ut och rulla lite stig/grus/asfalt med traktorn. 2h, lugnt och fint tempo. Utgår från Sunnersta vid 15. Rutt: Preliminärt hem-morga-alsike-lunsen-linnes hammarby-kungsängen-åsen-hem
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Måndag 7/11
17:30 - 18:15
Övrigt

Övrigt: Spänst
Information:	Kör spänst igen. Samma ställe som tidigare (brantaste backen på Norbyspåret). Uppvärmda och klara så kör vi igång 17.30. Tänkte också springa till Hågadalsskolan och köra lite innebandy efter.
Deltagare (3):	Rassmus Andersson, Hanna Axelsson-Meyerson, Mattias Millinger

Tisdag 8/11
18:00 - 19:15
Skidåkning

Skidåkning: Rullskidor
Information:	Rullskidor ca 15-16 km innan soppan och mötet i KG. Ändrade planer, utgår från kg någon minut efter 18, går att ansluta på cykelvägen i korsningen Dag H-Kungsängsleden 18.15, kör sedan Granebergsrundan och är vid KG lagom till dusch, soppa och möte. Reflexväst rekommenderas!
Deltagare (3):	Elin Löfås, Kristina Roberto , Mari Troeng