Träningsbanken: Träningar onsdag 26/10 — tisdag 1/11

Onsdag 26/10
18:00 - 21:00
Natt-OL

Natt-OL: MTB-kåsan Etapp 1 av 4
Information:	MTB-orientering med pannlampa. Mer info på: http://www.ifthor.se/orientering/training/aktivitet.php?page=mtb-kasan2011.html
Deltagare (1):	Lukas Peterson

Onsdag 26/10
19:00 - 20:00
Löpning

Löpning: Reflexbanan
Information:	Jag springer från Blodstensvägen 8 kl 19.00. Samling här och då, eller vid starten 19.05. http://oklinne.nu/documents/documents_open.php?id=1461
Deltagare (4):	Elisa Hamelius, Lisa Rönnols , Johan Hamelius , Johan Aronsson

Torsdag 27/10
18:00 - 19:30
Natt-OL

Natt-OL: Natt-OL intervaller
Information:	Natt-OL intervaller i Nåsten. 6st runt 1,2km intervaller blir det, sammanlagt är hela slingan 7,5km. Vi kör iväg från KG klockan 18. Det är 5-10 min jogg till start och lika långt från målet tillbaka till KG. Slingan går i en loop, så vid avkortning så blir det en lite längre nerjogg. Letar möjlighet för utskrift.
Deltagare (2):	Rassmus Andersson, Johan Aronsson

Fredag 28/10
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: gympa!
Information:	Är i Uppsala några dagar och firar med SnyggMagnus gympa på F&S Väderkvarnsgatan :-)
Deltagare (4):	Catherine Taylor, Klara Alm , Åsa Hedberg , Hanna Axelsson-Meyerson

Söndag 30/10
11:00 - 12:00

OL: Sprint-OL
Information:	Banlängd: 3,0 km Karta: Nordväst ut från Domkyrkan (sprintnorm). Skala 1:4000. Jag springer från Blodstensvägen 8 kl 10:45. Samling där och då, eller uppvärmd framför Domkyrkan kl 11:00. Anmäl dig så får du karta + lös definition. Glöm inte att ställa om klockan!
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Adam Reger, Mandus Ridefelt

Måndag 31/10
8:30 - 9:30
Löpning

Löpning: Monday morning intervals (MMI) @ Väderkvarnsgatan (VKG)
Information:	Friskis på väderkvarnsgatan uppgraderade gymmet under sommaren vilket innebar en hel drös löpband, vilket innebär att det inte borde vara något problem att få tag i ett där. Tänkte göra MMI@VKG till ett återkommande pass under vintern. Börjar med ett lätt uppstartspass för att känna på bandet. "uppvärming" 5min i ökande fart varje minut från distansfart ner till maratonfart. Sen direkt på intervaller 54min där första 2min löps på 1% lutning och andra 2min på 2%. Fart första intervallen på 10km fart + 10s/km, sen ökande med 5s/km per intervall, pausjogg 1min i distansfart +15s/km. Allt detta kan sammanfattas som 5'@4:00->3:30 54'(2'@+1 2'@+2)@3:20/3:15/3:10/3:05/3:00 PJ:1'@4:15 (mina målfarter som den vane löparen lätt kan anpassa till egen förmåga)
Deltagare (2):	Henrik Löfås, Elin Löfås

Måndag 31/10
16:00 - 17:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	Mest för att spä på inflationen ytterliggare... Kör ellipsintervaller (3690-30) på Friskis och Svettis Ultuna.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Lisa Rönnols

Måndag 31/10
17:00 - 17:45
Övrigt

Övrigt: Spänst
Information:	Eftersom att det verkar vara inflation på träningar den här veckan så ger jag er ännu ett alternativ. Kör spänst igen i brantaste backen på Norbyspåret. Kom uppvärmda och klara klockan 17 så kör vi där!
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Måndag 31/10
17:30 - 18:00

OL: Sprint-OL
Information:	Springer Johans sprintbana från igår. Springer från Blodstensvägen 17.15 eller samlas vid Carolina Rediviva 17.30. Jag kan skriva ut kartor.
Deltagare (3):	Boris Granovskiy, Arianna Bottinelli, Ross Smith

Tisdag 1/11
7:30 - 8:45
Löpning

Löpning: långa intervaller
Information:	Tar Edinburgh-intervaller till Norbyspåret! Tidigt, annars hinner jag inte med flyget till Helsingfors... Uppvärming (jogg och löpskolning) 2x8min (90s vila) lite snabbare än tävlingsfart 4x4min (90s vila) lite snabbare än de två första Nedvärming
Deltagare (1):	Catherine Taylor