Träningsbanken: Träningar söndag 27/11 — lördag 3/12

Söndag 27/11
9:00 - 10:30

OL: Brunbild Sling-ol
Information:	Kör fredagens sling-ol idag istället. Startar från KG kl. 09.00
Deltagare (2):	Lisa Carlsson, Elisa Hamelius

Söndag 27/11
10:00 - 12:00

OL: OLGYs Lunsenträning
Information:	Långsträcksträning i Lunsen, utgår från Flottsundsbron. Banlängd 8,6km. Jag kommer inte att köra passet på utsatt tid, men för er som har tillgång till skrivare så erbjuds ett riktigt fint pass, med snitslar uthängda på alla kontroller utom nr 4. Skala 1:15000: http://dl.dropbox.com/u/5554432/111117%20Lunsen%2015000.tif Skala 1:10000 http://dl.dropbox.com/u/5554432/111117Lunsen10000.pdf
Deltagare (10):	Lukas Peterson, Mandus Ridefelt , Simon Hedlund , Henrik Löfås , Johan Hamelius , Oskar Wallén , Erik Lind , Rassmus Andersson , Mikael Janerås , Pontus Johansson

Måndag 28/11
8:30 - 9:30
Löpning

Löpning: MMI@VKG
Information:	Börjar veckan med ett härligt backintervallpass enligt. 3x3km (1km @3:25 +3, 1km @3:30 +3.5, 1km @3:20 +2), PJ: 3' @4:30 +1 Vilket alltså innebär 3 st 3km intervaller i varierande lutning och fart. Jogg 3 min mellan varje intervall. 1km i +3 lutning, 2km i +3.5 lutning och sista km i +2 lutning, fart mellan mara och halvmara.
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Tisdag 29/11
8:00 - 9:00
Övrigt

Övrigt: Ellips på Ultuna
Information:	Hänger på låset på F&S Ultuna för att köra ellipsmaskin en timme eller så. Kanske lite bänkpress också.
Deltagare (4):	Mats Troeng, Mandus Ridefelt , Carl Wiking, David Lingfors

Tisdag 29/11
10:00 - 11:30

OL: Brunbild-slingor
Information:	Ny chans för de som inte kunde springa i fredags (däribland jag). Vad 4 st slingor brunbild på ca 1,5 km var. Start och mål är på samma ställe för alla slingor (du kan ta med överdrag). Karta Skala 1:7500. Kartan är rund och utan meridianer, så kompassen kan du lämna hemma. Var I Nåsten (fina områden). Från KG är det ca 15 min jogg till start. Hur Man kör en slinga i hög fart, och vilar därefter ca 2 min innan man kör vidare på nästa slinga. Man väljer själv hur många slingor man kör och därmed vilken banlängd man får. Syfte Maximal kartkontakt med hjälp av brunbilden, men samtidigt full fart. Samling KG kl 10:00 Kan köra senare eller tidigare på förmiddagen om någon vill. Skriv önskemål om tid.
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt , Hanna Axelsson-Meyerson

Tisdag 29/11
17:30 - 19:30
Cykling

Cykling: Cykeldistans
Information:	Byter spinningen mot nåt mer stillsamt, rulla mtb på uppländsk landsbygd i mörker lyder istället konceptet. Kör 2h blandat underlag, mest asfalt, en del grus, kanske lite skog också. Startar hemifrån 17.30 och åker förbi varsom i norrut 10min senare. Rutten är förslagsvis ut bälinge-storvreta-rasbo-gunsta-hem. Avslutar på kg för dusch och bastu. Pannlampa! (Disclaimer: är vädret pissigt kör vi spinning istället)
Deltagare (1):	Mandus Ridefelt

Tisdag 29/11
17:30 - 19:30
Cykling

Cykling: Spinningx2
Information:	Tänkte fortsätta svettfeststraditionen. 2 st spinningpass på F&S Ekeby. Kom på ett eller båda!
Deltagare (3):	Daniel Lindgren, Lisa Rönnols, Johanna Ragvald

Tisdag 29/11
18:00 - 19:30
Natt-OL

Natt-OL: Tisdagsbana
Information:	För er som tvivlar på väglaget på halvmaran imorgon erbjuds tisdagsbana istället. Förslag på bana någon?
Deltagare (3):	David Lingfors, Rassmus Andersson , Oskar Hagström

Torsdag 1/12
17:30 - 18:15
Cykling

Cykling: Spinning
Information:	45 min medelpass på F&S Ekeby för dig som inte är löpbar eller av annan anledning står över intervallerna.
Deltagare (3):	Mats Troeng, Mattias Millinger , Hanna Axelsson-Meyerson

Torsdag 1/12
17:30 - 19:30
Natt-OL

Natt-OL: Sprintintervaller
Information:	Tänkte köra lite sprintintervaller på den nya kartan i stenhagen, ca 5 km. Pannlampa! Samling här kl 17.30: http://kartor.eniro.se/m/9YM0j
Deltagare (3):	Simon Eklöv, Isak Eklöv, Mikael Anttila-Eriksson

Fredag 2/12
10:15 - 11:30

OL: Brunbildsslingor
Information:	Tänkte köra brunbildsslingorna från förra veckan. Hoppas det finns nån karta kvar i KG.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Fredag 2/12
17:30 - 18:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	En timme på Centralbadet. Samling receptionen 17.30.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Fredag 2/12
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: SnyggMagnus Gympa
Information:	Ett bra sätt att börja helgen på! På F&S Väderkvarnsgatan
Deltagare (2):	Samantha Saeger, Ross Smith

Lördag 3/12
10:00 - 12:00

OL: Distans Lunsen/backe
Information:	Distans med karta. Startar på Ripvägen 19, går söderut mot Kungshamn/Morga och springer lite i backarna. Sedan över vägen och genom Lunsen på väg hem. Underlag skog/stig. Ca 2h, lugnt tempo. Ripvägen 19 10.00 eller Flottsund 10.05. Edit 19.03 fredag: Blir ett gött pass. lunch och dusch skulle kunna erbjudas på hotell ripan efter passet om så önskas. jag kan högläsa lite ur "Sju Bröder" också, det vill ni inte missa.
Deltagare (3):	Mandus Ridefelt, Oskar Hagström, Daniel Lindgren

Lördag 3/12
12:00 - 14:00

OL: One more time...
Information:	Vi kör träningar den brunbild cirkelkartan från 11-25. Vi kommer att leta efter kartor i omklädningsrummet.
Deltagare (2):	Ross Smith, Samantha Saeger