Träningsbanken: Träningar onsdag 3/10 — tisdag 9/10

Onsdag 3/10
8:00 - 9:30
Styrketräning

Styrketräning: Styrketräning på F&S Ekeby
Information:	Uppvärmning ca 20 min. Sen 3 olika benövningar i gymmet, tar ca 20-30 min. Till sist 30 min 45''-15'' bålstyrka.
Deltagare (1):	Lisa Carlsson

Onsdag 3/10
14:00 - 16:00
Cykling

Cykling: HittaUT-cykling
Information:	Planerar att ta de nyaste check-pointsen. Börjar med Centrum, och får se hur många av Fyrisån-kontrollerna jag hinner med. På Fyrisån-checkpointsen behöver man gå av cykeln några gånger, så löparskor rekommenderas. Jag cyklar ifrån Blodstensvägen 8 kl 14.00, och kan hämta upp folk på väg mot Centrum. Total längd: ca 30 km.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Onsdag 3/10
17:30 - 19:30
Cykling

Cykling: Långpass spinning FS Ekeby
Information:	Börjar med baspasset kl 17.30 och fortsätter med intervallpasset som börjar 18.30. Svettkalas utlovas! intervallpasset utbytt mot medel den här veckan men funkar det med!
Deltagare (2):	Lovisa Lingfors, Rassmus Andersson

Onsdag 3/10
18:00 - 19:30
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Hösten är här och med det gamla traditioner. En trevlig kväll på ca 21km runt Uppsala. Förmodligen återanvändning av någon gammal trevlig rutt. Rutt Start slottet (borggården) 18:00
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Onsdag 3/10
18:00 - 20:00
Natt-OL

Söndag 7/10
10:30 - 12:30
Löpning

Löpning: Långpass
Information:	Kör myspass Blodan-KG-Gottsundagipen-Ekoln-Flottsund-Fyrisån. Typ 18 km. Passerar KG 10.30. Häng med och njut av det fina vädret!!
Deltagare (4):	Elisa Hamelius, Hanna Axelsson-Meyerson, Albin Ridefelt, Lisa Rönnols

Måndag 8/10
8:00 - 8:45

OL: Sprint-OL
Information:	Var: Eriksberg. Karta: Transformerad till Sprint-norm, utan revidering. Kartprov: http://dl.dropbox.com/u/22630466/prov_1.jpg Banlängd: Ca 4 km. Underlag: Asfalt, gräs, grus, stig, skog. Rekommenderade skor: Skor med gummidobb (Ex Inov-8). Samling: Blodstensvägen 8 kl 8.00.
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Catherine Taylor , Ross Smith

Måndag 8/10
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: 3000m
Information:	Testlopp på Studenternas innan Rockgympan. Kan också köra på lunchen (~11.30) om det passar andra bättre.
Deltagare (4):	Albin Ridefelt, Henrik Löfås , Oskar Hagström , Ross Smith

Måndag 8/10
17:00 - 18:00
Löpning

Löpning: Löpning
Information:	Springer en sväng innan Rockgympan. Blir en runda på ca 10 km i 4.45-5.00 fart. Utgår från Blodstensvägen 17.00. Edit: Nya bud, vi kör 17.00 som tänkt från början! Edit 2: Man kan lämna grejer hos mig medan vi springer. Blodstensvägen 30, 2:a våningen.
Deltagare (9):	Lisa Carlsson, Catherine Taylor, Samantha Saeger, Elin Löfås , Johan Hamelius , Hanna Axelsson-Meyerson, Lisa Rönnols , Klara Alm, Boris Granovskiy

Tisdag 9/10
7:30 - 8:30
Cykling

Cykling: Tempo-cyking
Information:	Utgår från Blodstensvägen 8 kl 7.30. Kör sedan mot Uppsala-Näs. Startar sedan en slinga uppe på vändplanen i norra Uppsala-Näs. Slingan går sedan ner till Ytternäs, och tillbaka. Antal varv: 2-3 st. Ett varv tar ca 11 min för mig. Man kan komma direkt till vändplanen om man vill. Slingan synes här: http://goo.gl/maps/7IeeC
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Mats Troeng