Träningsbanken: Träningar söndag 9/12 — lördag 15/12

Söndag 9/12
15:00 - 17:00
Löpning

Löpning: långpass
Information:	från KG, två timmars vinternjutning. troligen på vägar och större stigar :-)
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Måndag 10/12
17:00 - 18:00

OL: Sprint-OL, kval + final
Information:	Karta: Ekeby Banlängder: Kval ca 1,3 km (gafflat) Final ca 2,7 km (omvänd jaktstart) Lösa definitioner! Samling Hågadalsskolan 16.55. Avlöpning 17.00. Start kval: Ca 17.15-17.10. Start final: Ca 17.30 Anmälan så snabbt som möjligt, så att kartor kan skrivas ut. Och glöm inte lampan.
Deltagare (8):	Johan Hamelius, Boris Granovskiy, Catherine Taylor, Ross Smith, Lisa Rönnols, Rassmus Andersson, Anders Håkansson, Jan Troeng

Tisdag 11/12
10:00 - 13:00
Skidåkning

Skidåkning: Skidor
Information:	Storvreta. Satsar på att åka från BMC vid 10, tränar ca 1.30, tillbaks vid 13.
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Tisdag 11/12
16:00 - 17:30
Löpning

Löpning: media maratóna de semana
Information:	För att visa att jag lever adderar jag en halvmara till dagens smörgåsbord av träning. Samling utanför Senator Spa hotel, Calle Rubio y Diaz 1, Cadiz, España. Rutten: http://www.gmap-pedometer.com/?r=5758662
Deltagare (1):	David Lingfors

Tisdag 11/12
16:30 - 18:30
Skidåkning

Skidåkning: Storvreta
Information:	Åker ut till storvreta från KG kl 16.30. Plats för 4 trevliga personer. Soppa i KG efteråt!
Deltagare (2):	Simon Eklöv, Niklas Aldén

Tisdag 11/12
17:30 - 19:30
Cykling

Cykling: 2xSpinning
Information:	För de som är skadade eller av annan anledning i ska springa tisdagsbana så kan man följa med på de spinningpass på Ekeby som går 17:30 samt 18:30.
Deltagare (3):	Daniel Lindgren, Albin Ridefelt, Henrik Löfås

Tisdag 11/12
18:00 - 19:30
Skidåkning

Skidåkning: Skidor
Information:	Från KG; typ Hågadalen, Norbyspåret, Gottsundagipen, där det verkar vara bäst. Pannlampa behövs nog.
Deltagare (2):	Lisa Rönnols, Johanna Ragvald

Tisdag 11/12
18:30 - 21:00
Styrketräning

Styrketräning: Dans+Skivstång
Information:	Värdevkarn F&S De som vill/kan inte springa tisdagsbana, är jättevelkomna att följamed på den ROLIGASTE PASSET på F&S. Dans Fuego 18:30+balans på gymet+SkivstInt kl 20:00 Tuuuft! :)
Deltagare (1):	Marta Zdravkovic

Onsdag 12/12
10:30 - 11:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Vattenlöpning på Centralbadet. Intervaller i någon form. Springer ca 1h, ca 1000m. Kan anpassa tiden.
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Onsdag 12/12
11:15 - 12:15
Löpning

Löpning: Snabbdistans
Information:	12 km runt 4 min/km, utgår från gångtunneln under Dag H:s väg kl 11.15.
Deltagare (1):	Jan Troeng

Onsdag 12/12
15:30 - 17:00
Övrigt

Övrigt: Ellips FS Ekeby
Information:	Kör ett distanspass alternativ långa intervaller på ellipsen. ca 1.30 inkl uppvärmning.
Deltagare (4):	Lovisa Lingfors, Albin Ridefelt, Daniel Lindgren , Lisa Rönnols

Onsdag 12/12
17:00 - 18:00
Löpning

Onsdag 12/12
18:30 - 20:30
Cykling

Cykling: två spinning pass på Ultuna
Information:	Kör två spinningpass i rad från kl. 18.30 till kl. 20.25 i avslappnad tempo på F&S Ultuna
Deltagare (1):	Rasa Engstedt

Torsdag 13/12
16:00 - 18:00
Skidåkning

Skidåkning: Skidor
Information:	Skidor i Storvreta, verkar vara bäst spår där. Jag satsar på att åka skate, kanske lite intervaller eller någonting annat roligt...
Deltagare (3):	Albin Ridefelt, Boris Granovskiy, Johan Hamelius

Torsdag 13/12
17:30 - 19:00
Löpning

Löpning: Inomhus intervaller
Information:	Flyr kylan och kör torsdagsintervaller på löpband, F&S Väderkvarn. 10x3min/1min, styrke och eventuell bastu efteråt.
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Torsdag 13/12
18:00 - 20:30
Styrketräning

Styrketräning: Dans+Skivstång
Information:	Ekeby F&S De som vill/kan inte springa torsdagsintervaler, är jättevälkomna att följamed på den ROLIGASTE PASSET på F&S. Dans Fuego 18:00+balans på gymet+SkivstInt kl 19:30. Blir tuft
Deltagare (1):	Marta Zdravkovic

Fredag 14/12
9:00 - 10:15
Skidåkning

Skidåkning: Skidåkning, distans
Information:	Tar en sväng med klassiska skidor. Troligtvis Stadsskogen eller Hågadalen. Utgår från Blodan kl 9.00
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 14/12
17:30 - 19:30
Gympa

Gympa: Intensivjympa F&S Väderkvarn
Information:	Kan plocka upp dig på väg.
Deltagare (1):	Rasa Engstedt

Fredag 14/12
18:00 - 19:00
Gympa

Gympa: Medel Gympa
Information:	Medel gympa på F&S Ekeby. Fun and close to home!
Deltagare (2):	Samantha Saeger, Boris Granovskiy

Lördag 15/12
9:00 - 11:00
Löpning

Löpning: Intervaller inomhus, Bosön
Information:	I stället för att åka skidor, kör jag intervaller inomhus på Bosön. Satsar åka ganska tidigt och börja träningen senast 9.30. Intervaller: 5-7x 200-400-200 (med 200 aktiv vila) Kör OL-intervaller på em med Linné.
Deltagare (1):	Rasa Engstedt