Träningsbanken: Träningar söndag 30/6 — lördag 6/7

Söndag 30/6
10:00 - 13:00
Cykling

Cykling: Fikarunda
Information:	Dags för en fikarunda tycker jag! Förslagsvis så kör vi mot Örsundsbro-Skokloster-Sigtuna(fikastopp här?)-Uppsala. Kanske någon som är sugen på att förlänga passet efter Sigtuna? Tiden är flexibel.
Deltagare (2):	Daniel Lindgren, Albin Ridefelt

Söndag 30/6
10:00 - 11:45
Löpning

Löpning: 3 x GE
Information:	Kör tre varv på GE. Start 10.00. Kom uppvärmd. Håller ca 33 min per varv. Länk till GE: http://85.225.5.50/gropenextreme/
Deltagare (2):	Henrik Boström, Johan Hamelius

Söndag 30/6
18:00 - 20:00

OL: Lång distans träning i Lunsen
Information:	Kör 8km banan med Naturpassetskärmar i Lunsen från sommarträningspärmen. Satsar på tävlingstempo så sällskap skulle uppskattas starkt! :) Kartan ska man skriva ut själv. Här är filen: http://www.oklinne.nu/documents/documents_open.php?id=2047 Kl.18 vid Plantskolan
Deltagare (3):	Rasa Engstedt, Bengt Jonsson , Albin Ridefelt

Måndag 1/7
7:00 - 11:00

OL: Östfora
Information:	Jag åker ut med Klubbminibussen för att kontrollera kontroller till Medel-DM. Anmäl dig (endast tävlingsmedlemmar) om du är sugen att hänga på. Om du vill springa en bana kan du ange ungefärlig banlängd i anmälan, så ser jag till att fixa en lämplig bana. För att garanteras karta vill jag ha din anmälan senast fredag!
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Tisdag 2/7
16:15 - 17:00
Löpning

Löpning: Tisdagsintervaller
Information:	Intervaller på studenternas. Jag kör 15400m med start varannan minut (ca 50-55s vila). Om man vill ha längre vila kan man förslagsvis köra 10400m med start var tredje minut. Uppvärmda och klara för start 16.30. Jag kör lite löpskoning från ca 16.15.
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Elin Löfås , Olof Eriksson

Tisdag 2/7
19:15 - 20:15
Löpning

Löpning: 4 x Blå Spåret
Information:	Långa intervaller på Blå spåret. Kör fyra intervaller/varv med omstart var tionde minut. Ett varv tar ca 7 minuter. Edit 2/7: Värmer upp från kl. 19.00, Blomstervägen 12. Springer ett varv på blå.
Deltagare (5):	Henrik Boström, Anders Boström, Fredrik Sundin, Mats Åberg, Mattias Lundblad

Onsdag 3/7
9:00 - 9:45

OL: Sprint-ol
Information:	Sprintbana ca 15 min, samling korsningen Norbyvägen-Villavägen 9.00. Kartor samlas in efter (SM-område). Fixar kartor.
Deltagare (3):	Jan Troeng, Johan Hamelius , Elisa Hamelius

Onsdag 3/7
18:00 - 20:00

OL: OL
Information:	Samma upplägg som 26/6. Banlängd: Ca 10 km Inga kontroller är samma som 26/6. Var: Lunsen Ange i anmälan om du vill ha karta med stigar. Annars får du karta utan stigar. Samling: KG kl 18.00 för samåkning. Eller direkt på Plantskolan kl 18.15 Ange i anmälan om du kan ta bil.
Deltagare (8):	Johan Hamelius, Fredrik Sundin , Rassmus Andersson, Lisa Rönnols , Jan Troeng, Erik Lind , Michael Dubach , Mattias Lundblad

Torsdag 4/7
10:00 - 11:15
Vattenträning

Vattenträning: Intervaller
Information:	Kör någon sorts intervaller i poolen. Ev upp till 30 min senare. Skönt att sova på lovet ju.
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Torsdag 4/7
17:30 - 19:30

OL: OL-intervaller
Information:	KG 17.30. Springer OL-intervaller på Nåsten: snitzlar plus Naturpasset-kontroller. Häng på!
Deltagare (2):	Boris Granovskiy, Ross Smith

Torsdag 4/7
18:00 - 19:30
Cykling

Cykling: Cykling
Information:	Samling/Avfärd: Blodstensvägen 8 kl 18.00.
Deltagare (1):	Johan Hamelius

Fredag 5/7
10:30 - 11:15
Löpning

Löpning: Backintervall
Information:	10 st backintervaller upp för Sten Sture. Samling vid monumentet kl. 10.30 uppvärmd.
Deltagare (1):	Mats Åberg

Lördag 6/7
10:00 - 11:00

OL: Comeback!
Information:	Har lovat boris en comeback, kanske på allvar den här gången? Lägger en bana på ca 6 km utgår från norra nåsten. Trevligt om någon vill hänga med. Kan skriva ut kartor. Uppdaterar isåfall med startplats!
Deltagare (1):	Simon Eklöv