Träningsbanken: Träningar måndag 18/11 — söndag 24/11

Måndag 18/11
22:30 - 23:30
Löpning

Löpning: Löpning före Rockgymp
Information:	Springer en timme före Rockgympan. KOM i Stadsskogen eller några gamla sprintintervaller i Ekeby eller bara springa lite... Satsar på att köra vid 17 från Blodan oavsett.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Josef Nordlund

Tisdag 19/11
7:30 - 8:30

OL: O'KOM #10
Information:	O'KOM #10 "Redemption" - a 3 km course with only contours where it is time to finally show that you are in a class of your own! Record your time from start to finish! Samling starten kl 7.30. Jag har 3 kartor som jag kan ta med till starten. Annars kan man skriva ut sin egen: http://tero42.free.fr/KOM/KOM10.pdf EDIT 18/11 kl 8.34: Cyklar från Täljstensvägen ca kl 7.10, för att värma upp lite löpande vid starten. EDIT 19/11 kl 7.03: Fan vad mörkt det var. Väntar lite till innan jag kör.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt

Onsdag 20/11
10:00 - 10:45
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Kör 1 varv, ev lite mer, på backbanan. Flexibel med tiden, kan inte köra mellan 12-15 men resten av dagen. Sällskap vore trevligt! :D edit. 10 vid starten, uppvärmda
Deltagare (2):	Elin Löfås, Catherine Taylor

Onsdag 20/11
17:00 - 18:15
Natt-OL

Natt-OL: Natt-OL, Nåsten
Information:	Samling: KG kl 17.00. Banlängd: Ca 5-6 km. Gafflade banor. Det går enkelt att göra en variant på ca 3-4 km av banan. Därför passar passet även för äldre/motionärer. Avstånd från KG-Start och Mål-KG ca 1-1,5 km. Jag kommer att fokusera på att springa rätt, och inte hålla jättehög fart. Passar därför bra som träning till en kort natt-sträcka på 10mila, där man ligger och bevakar varandra, och har full kontroll när man tar sin gaffel. Kontroller markerade med reflex! Skriv i anmälan om tiden passar, eller om du behöver starta senare. EDIT 21/11 kl 8.02: 5 kartor finns utskrivna. Det finns alltså 1 karta extra om någon mer är sugen. Först till kvarn får alltså springa Natt-OL med reflexer!
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Anders Håkansson, Evelina Christoffersson, Josef Nordlund, Catherine Taylor, Thierry Gueorgiou

Fredag 22/11
16:30 - 17:30
Löpning

Löpning: Banintervaller
Information:	Fortsätter med korta fredagsintervaller. Uppvärmda på Studenternas kl 16.30. Då är det löpskolning sedan korta intervaller (600-400-200 m) med fokus på stil.
Deltagare (4):	Josef Nordlund, Henrik Löfås , Olof Eriksson , Catherine Taylor

Lördag 23/11
10:00 - 11:30

OL: Hemlängtan fast hemma!
Information:	Jag och Kate kör ol-distans i nåsten på KOM-banor för att vara närmare hem ifall vi får problem med diverse skador. Häng gärna på, det går att anpassa längd och tid till det man önskar. Kartor får man skriva ut själv. KG 10:00 Edit: 10.30 vid kg, vi kör KOM 4,5,6,10,3
Deltagare (4):	Lovisa Lingfors, Kate Andersson , Samantha Ahlgren , Evelina Christoffersson

Söndag 24/11
12:00 - 13:00

OL: OL-Intervaller
Information:	Dags att passa på att köra bra teknikträning i skog innan snön kommer och förstör allt. Samling: http://goo.gl/maps/THD6I Kl 12.00, relativt uppvärmd. Bana: Banan är en OLGY-träning från 19/11, där vi bara flyttar på starten, och gör om lite i banorna för att det ska passa oss bättre. Banlängden är totalt 5,7 km, uppdelat på 4 intervaller. Röda snitslar vid kontrollerna. Karta: Skala 1:10 000. Kartan är UTAN stigar. Anmälan: Senast lördag 23/11 kl 10.00 för kartgaranti. Välkommen! EDIT 131123 kl 18.15 Det finns 12 kartor. Alltså kan 5 löpare efteranmäla sig om de blir sugna. Då borde man dock ta med egen plastficka.
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt , Josef Nordlund , Fredrik Ingelsson , Fredrik Bjernulf, Bengt Jonsson