Träningsbanken: Träningar fredag 28/10 — torsdag 3/11

Fredag 28/10
17:30 - 18:30
Gympa

Gympa: gympa!
Information:	Är i Uppsala några dagar och firar med SnyggMagnus gympa på F&S Väderkvarnsgatan :-)
Deltagare (4):	Catherine Taylor, Klara Alm , Åsa Hedberg , Hanna Axelsson-Meyerson

Söndag 30/10
11:00 - 12:00

OL: Sprint-OL
Information:	Banlängd: 3,0 km Karta: Nordväst ut från Domkyrkan (sprintnorm). Skala 1:4000. Jag springer från Blodstensvägen 8 kl 10:45. Samling där och då, eller uppvärmd framför Domkyrkan kl 11:00. Anmäl dig så får du karta + lös definition. Glöm inte att ställa om klockan!
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Adam Reger, Mandus Ridefelt

Måndag 31/10
8:30 - 9:30
Löpning

Löpning: Monday morning intervals (MMI) @ Väderkvarnsgatan (VKG)
Information:	Friskis på väderkvarnsgatan uppgraderade gymmet under sommaren vilket innebar en hel drös löpband, vilket innebär att det inte borde vara något problem att få tag i ett där. Tänkte göra MMI@VKG till ett återkommande pass under vintern. Börjar med ett lätt uppstartspass för att känna på bandet. "uppvärming" 5min i ökande fart varje minut från distansfart ner till maratonfart. Sen direkt på intervaller 54min där första 2min löps på 1% lutning och andra 2min på 2%. Fart första intervallen på 10km fart + 10s/km, sen ökande med 5s/km per intervall, pausjogg 1min i distansfart +15s/km. Allt detta kan sammanfattas som 5'@4:00->3:30 54'(2'@+1 2'@+2)@3:20/3:15/3:10/3:05/3:00 PJ:1'@4:15 (mina målfarter som den vane löparen lätt kan anpassa till egen förmåga)
Deltagare (2):	Henrik Löfås, Elin Löfås

Måndag 31/10
16:00 - 17:00
Övrigt

Övrigt: Ellipsintervaller
Information:	Mest för att spä på inflationen ytterliggare... Kör ellipsintervaller (3690-30) på Friskis och Svettis Ultuna.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Lisa Rönnols

Måndag 31/10
17:00 - 17:45
Övrigt

Övrigt: Spänst
Information:	Eftersom att det verkar vara inflation på träningar den här veckan så ger jag er ännu ett alternativ. Kör spänst igen i brantaste backen på Norbyspåret. Kom uppvärmda och klara klockan 17 så kör vi där!
Deltagare (1):	Rassmus Andersson

Måndag 31/10
17:30 - 18:00

OL: Sprint-OL
Information:	Springer Johans sprintbana från igår. Springer från Blodstensvägen 17.15 eller samlas vid Carolina Rediviva 17.30. Jag kan skriva ut kartor.
Deltagare (3):	Boris Granovskiy, Arianna Bottinelli, Ross Smith

Tisdag 1/11
7:30 - 8:45
Löpning

Löpning: långa intervaller
Information:	Tar Edinburgh-intervaller till Norbyspåret! Tidigt, annars hinner jag inte med flyget till Helsingfors... Uppvärming (jogg och löpskolning) 2x8min (90s vila) lite snabbare än tävlingsfart 4x4min (90s vila) lite snabbare än de två första Nedvärming
Deltagare (1):	Catherine Taylor

Onsdag 2/11
9:00 - 11:00
Cykling

Cykling: MTB på grus/asfalt
Information:	Distanstempo. Utgår från Blodstensvägen 8 kl 9:00. Passerar KG kl 9:05. Skriv var du vill hoppa på. Lurbo Bro kl 9:10-9:15! Kör sedan söderut , och passerar Hammarskog och Vreta. Avslutar med antingen Nåsten eller Sunnersta + längs Fyrisån norrut hem. Medtag något att dricka och kläder efter väder. Välkommen!
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Mandus Ridefelt

Onsdag 2/11
15:30 - 17:00
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	Ett tredje träningsalternativ här på onsdagseftermiddagen. Jag håller mig i vattnet, och kör en längre löptekniksuppvärmning följt av 20st 25m intervaller. Förslagsvis på centralbadet vid 15.30, men jag kan köra lite senare om någon annan vill vara med...
Deltagare (1):	Albin Ridefelt

Onsdag 2/11
17:00 - 18:30
Löpning

Löpning: Veckans Halvmara
Information:	Vi ökar väl träningsbankskonkurrensen lite till med en halvmara också. Samling slottet 17:00! Dagens rutt, lätt som en plätt att memorera. http://www.gmap-pedometer.com/?r=5170633
Deltagare (6):	Henrik Löfås, Jan Troeng , Niklas Aldén , Fredrik Sundin , Ross Smith, Olof Eriksson

Onsdag 2/11
17:30 - 18:30
Löpning

Löpning: GE
Information:	Tycker tempot på halvmaran ser ut att bli lite segt. ;-) Provar istället den personliga backbanan under devisen att alla borde ha en egen backbana, precis som ett facebook-konto. Tänkte springa ett varv på ca 30 minuter. Samling vid starten uppvärmda och klara. Start, mål, bansträckning m.m.: Gropen Extreme
Deltagare (1):	Henrik Boström

Onsdag 2/11
18:00 - 21:00
Natt-OL

Natt-OL: MTB-kåsan Etapp 2 av 4
Information:	MTB-orientering med pannlampa. Mer info på: http://www.ifthor.se/orientering/training/aktivitet.php?page=mtb-kasan2011.html
Deltagare (1):	Lukas Peterson

Onsdag 2/11
18:00 - 19:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Vad: Intervaller på cykelväg (asfalt). 3-4*(5,3,1). 2 min vila efter 5 min, och 1 min vila efter övriga. Var: På Ultunarundan. Start vid tunneln som går under Vårdsätravägen (Valsätra). Samling: KG kl 18:00, eller vid tunneln 18:10.
Deltagare (3):	Johan Hamelius, Johan Aronsson , Boris Granovskiy