Träningsbanken: Träningar fredag 11/11 — torsdag 17/11

Fredag 11/11
11:30 - 12:00
Löpning

Löpning: 3000m test
Information:	Tänkte köra ett test på 3000m på Studenternas för att få en måltid att slå till våren. Kul med sällskap! Möts på Studan 11:30, starten går 11:45.
Deltagare (2):	Boris Granovskiy, Ross Smith

Fredag 11/11
17:30 - 18:30
Vattenträning

Vattenträning: Vattenlöpning
Information:	25-metersintervaller på Centralbadet. Samling receptionen 17.30.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Lördag 12/11
10:00 - 12:00

OL: OL lunsen
Information:	Är sugen på lite dag-OL. 8-9km kurvbild uppdelat i två. Jag tänkte springa i anständigt tempo. Karta finnes Samling 10.00 flottsund.
Deltagare (8):	Mandus Ridefelt, Carl Wiking , Boris Granovskiy, Ross Smith, Rasa Engstedt, Samantha Saeger, Elias Bäckström, Marta Zdravkovic

Söndag 13/11
10:00 - 11:15

OL: Träningsrejset
Information:	Springer Träningsrejset, för att förbereda mig inför Vinterrejset. Samling KG kl 10:00. Anmäl dig i god tid så skriver jag ut karta, annars får du göra det själv. Vi springer lugnt och försöker hålla ihop (vi som vill).
Deltagare (9):	Johan Hamelius, Elisa Hamelius, Rasa Engstedt, Erik Lind , Samantha Saeger, Lisa Carlsson, Carl Wiking, Ross Smith, Oskar Wallén

Måndag 14/11
8:30 - 9:15
Löpning

Löpning: MMI@VKG
Information:	Mer löbandsintervaller. Tänkte köra en stege a 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1' @ 3:10/3:15/3:15/3:20/3:20/3:15/3:10/3:05/3:00 eller översatt börja på 10km fart, gå upp till halvmara fart på den längre och minska sen ner och avsluta på 5km fart. Löpbanden väderkvarn 8:30
Deltagare (1):	Henrik Löfås

Måndag 14/11
19:00 - 20:00
Cykling

Cykling: Banvalls-MTB
Information:	Tänkte cykla en sväng efter gympan, inleder västerut på banvallen och ser vart slumpen för mig. Pannlampa.
Deltagare (1):	Mats Troeng

Tisdag 15/11
17:30 - 19:30
Cykling

Cykling: Spinningx2
Information:	Dagens alternativalternativ. Dubbla spinningpass på FoS EKEBY, svettfest. 1730-1930. Nu är det drygt 20 lediga cyklar på båda passen så det borde inte vara några problem att få plats.
Deltagare (2):	Mandus Ridefelt, Mats Troeng

Tisdag 15/11
18:00 - 20:00
Löpning

Löpning: Tisdagsbana A2
Information:	Jag känner att jag behöver träna upp skogslöpning och kartläsningen efter att inte ha kunnat göra det när jag hade ont i knät. Därför kör jag bana A2. Dusch och ombyte med övriga klubben! Utgår från KG kl 18:00.
Deltagare (8):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt, Niklas Aldén, Anders Håkansson, Pontus Johansson, Boris Granovskiy, Simon Eklöv , David Lingfors