Träningsbanken: Träningar fredag 15/11 — torsdag 21/11

Fredag 15/11
10:30 - 11:30

OL: KOM #1 - Stay on the road or go home!
Information:	Kör O'KOM #1. Avlöpning från KG 10:30. Kartan finns här: http://tero42.free.fr/KOM/KOM1.pdf Om någon hänger på kan det vankas lunch hemma hos mig efteråt.
Deltagare (1):	Niklas Aldén

Fredag 15/11
16:15 - 17:30
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	Kör på studenternas, hyfsat uppvärmd kl 16.15. Lite löpskolning och uppvärmning sedan intervaller. Tror det blir 300-ingar och 600-ingar varvat. Total löplängd ca 5000 m. Kul med lite sällskap.
Deltagare (2):	Josef Nordlund, Henrik Löfås

Söndag 17/11
10:00 - 11:00
Övrigt

Övrigt: Elvispintervaller!
Information:	Kör stegeintervaller á la Mandus på ellipsen på F&S Ekeby. Kom igen, det blir kul (svettigt)!
Deltagare (2):	Hilda Forsgren, Lisa Carlsson

Söndag 17/11
11:00 - 12:15
Löpning

Löpning: Söndagsintervaller
Information:	Ganska öppen för förslag men vill springa intervaller på söndag och det går alltid bättre med sällskap! Update: vet verkligen inte hur mycket jag orkar efter dagens monsterpass men det blir fint att sätta fötterna på banan igen! kl11 på Studenternas och hoppas banan är hyfsat ledig :-)
Deltagare (3):	Catherine Taylor, Lisa Rönnols , Henrik Löfås

Måndag 18/11
22:30 - 23:30
Löpning

Löpning: Löpning före Rockgymp
Information:	Springer en timme före Rockgympan. KOM i Stadsskogen eller några gamla sprintintervaller i Ekeby eller bara springa lite... Satsar på att köra vid 17 från Blodan oavsett.
Deltagare (2):	Albin Ridefelt, Josef Nordlund

Tisdag 19/11
7:30 - 8:30

OL: O'KOM #10
Information:	O'KOM #10 "Redemption" - a 3 km course with only contours where it is time to finally show that you are in a class of your own! Record your time from start to finish! Samling starten kl 7.30. Jag har 3 kartor som jag kan ta med till starten. Annars kan man skriva ut sin egen: http://tero42.free.fr/KOM/KOM10.pdf EDIT 18/11 kl 8.34: Cyklar från Täljstensvägen ca kl 7.10, för att värma upp lite löpande vid starten. EDIT 19/11 kl 7.03: Fan vad mörkt det var. Väntar lite till innan jag kör.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Albin Ridefelt

Onsdag 20/11
10:00 - 10:45
Löpning

Löpning: Backbanan
Information:	Kör 1 varv, ev lite mer, på backbanan. Flexibel med tiden, kan inte köra mellan 12-15 men resten av dagen. Sällskap vore trevligt! :D edit. 10 vid starten, uppvärmda
Deltagare (2):	Elin Löfås, Catherine Taylor

Onsdag 20/11
17:00 - 18:15
Natt-OL

Natt-OL: Natt-OL, Nåsten
Information:	Samling: KG kl 17.00. Banlängd: Ca 5-6 km. Gafflade banor. Det går enkelt att göra en variant på ca 3-4 km av banan. Därför passar passet även för äldre/motionärer. Avstånd från KG-Start och Mål-KG ca 1-1,5 km. Jag kommer att fokusera på att springa rätt, och inte hålla jättehög fart. Passar därför bra som träning till en kort natt-sträcka på 10mila, där man ligger och bevakar varandra, och har full kontroll när man tar sin gaffel. Kontroller markerade med reflex! Skriv i anmälan om tiden passar, eller om du behöver starta senare. EDIT 21/11 kl 8.02: 5 kartor finns utskrivna. Det finns alltså 1 karta extra om någon mer är sugen. Först till kvarn får alltså springa Natt-OL med reflexer!
Deltagare (6):	Johan Hamelius, Anders Håkansson, Evelina Christoffersson, Josef Nordlund, Catherine Taylor, Thierry Gueorgiou