| 30 december 2015 (Av Rassmus Andersson) | | Intervaller våren 2016 | | Nu är det snart ett nytt år. Ett nytt år som bjuder på många nya utmaningar. Ett nytt 10mila, ett nytt Venla/Jukola! | Det är dags att börja jobba bort julmaten som lagt sig så fint på kroppen. Vad om inte intervaller är det bästa sättet att göra detta på.
Tanken är att vi precis som i höstas samt i fjol jobbar vidare på speed-work konceptet som Oppe introducerat. Speed-work konceptet är att vi börjar med kortare intervaller i början av ett intervallblock och ökar sedan längden på intervallerna för att avsluta med ”Grande Finale” som kommer bli samma runda (Valsätrarundan) som introducerades innan jul och är 7km lång. Då får ni som sprang en bra möjlighet att se om ni förbättrat er sedan innan jul.
Själva tanken med speed-work är att vi ska hålla samma fart på intervallerna varje vecka, men genom att öka intervall-längden, bli mer uthålliga och kunna hålla önskad hastighet under ett helt tävlingslopp i slutet av perioden.
Var tredje vecka kommer vi även att köra de traditionella backintervallerna vid slottet som består av 6st backar och en avslutande flygande kilometer på platten (3min). Detta gör vi för att det i det platta Uppsalaområdet är svårt att få in den naturliga backträningen i normala träningen. Denna del kommer vara viktig tex på 10mila där det kommer bestigas många backar i skidområdet runt skidstadion i Falun. Avslutande 3min intervallen genomförs för att vi ska lära oss att hålla uppe farten även när bena är fulla med syra från backintervallerna.
Speed-work programmet sträcker sig från vecka 2 i januari fram till vecka 11 i mitten av mars (Måsenstafett-veckan) och ser ut enligt följande:
Vecka 1: 2-3set av 10st 40/20 intervaller, 2min setvila
Vecka 2: 2set av 12st 60/30 intervaller, 3min setvila
Vecka 3: Backintervaller
Vecka 4: 2set 5st 2min intervaller, 1min vila, 2min setvila
Vecka 5: 6st 3min intervaller, 2min vila + 6st 30/30
Vecka 6: Backintervaller
Vecka 7: 6st 4min intervaller, 2min vila
Vecka 8: 4st 6min intervaller, 3min vila
Vecka 9: Backintervaller
Vecka 10: Grande Finale 7km Valsätrarundan
Ses på intervallerna!
|
Länka till den här artikeln med
https://www.oklinne.nu/?page=news&id=4294 Artikeln har visats 550 gånger
|
 |
|
|
| 24 april (Av Stefan Lund) | | Utsättning av Checkpoints HittaUt | Det är dags att sätta ut pinnar, ”checkpoints”, till Hittaut 2024.
|   | | 23 april (Av Kristin Ramstedt) | | Utlämning av beställda klubbkläder | | Vårens klädbeställning från Noname har kommit! | | | 22 april (Av Rassmus Andersson) | | 10mila samling ONLINE | | På söndag den 28 april klockan 19.00 är det dags att samling. | | | 19 april (Av Ola Hedberg) | | Sponsorhuset | | Elförbrukning | | | 15 april (Av Helena Grennberg) | | Underhåll KG: inget varmvatten 22 april | | uppdatering 22/4 Husets värmeväxlare från 1999 är bytt, värme o varmvatten på | | | 10 april (Av Albin Ridefelt) | | Träningsdag Nynäshamn 1/5 | | Vi åker till Nynäs och kör en sista träningsdag inför 10MILA. Uppdaterad 23/4. | | | 10 april (Av Peter Eklöv) | | Nybörjarkurs i orientering för vuxna | | Kursen startar 20 augusti. Håll utkik efter anmälan och mer information under våren/sommaren. | | Mer aktuell information
Sök information... OK Linné i sociala medier
|
